Thực đơn giảm cân thần tốc, tiêu mỡ giảm cân eo thon dáng gọn

04:15:45 - 02/09/2016 - admin

Thực đơn giảm cân thần tốc dưới đây giúp bạn dễ dàng làm tiêu mỡ mà không cần phải ăn kiêng khắt khe. Bạn chỉ cần hạn chế hấp thu một số loại thực phẩm có khả năng gây sự tích tụ mỡ thừa là được.

Áp dụng thực đơn giảm cân dưới đây ngay. Nếu bạn thuộc tuýp người khó “kiêng” và ức chế cảm giác thèm ăn được thì đừng bỏ lỡ thực đơn giảm cân cực hay dưới đây.

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất

thuc-don-giam-can

Thực đơn giảm cân an toàn

Ăn đủ 3 bữa/ngày. Các bữa phụ bổ sung trái cây. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Thực đơn trong 2 ngày này cũng đảm bảo đủ 4 nhóm chất cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

Sáng (7h): Bánh cuốn (100g) + 1 quả dưa chuột trưa (11h): 2 bát cơm lưng + 30g thịt lợn nạc + 300g rau muống luộc. Bữa phụ (14h): 200g trái cây (tùy thích nhưng nên chọn loại ít đường) Tối (18h): 1 bát cơm lưng + Đậu phụ om cà chua (đậu phụ 100 g, cà chua 30 g), 300g rau Uống đủ 1,5-2 lít nước trong các ngày ăn kiêng.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

thuc-don-giam-can2

Thực đơn giảm cân khỏe đẹp

Sáng: Phở (100g bánh phở, 20g thịt nạc, rau thơm) Trưa: 2 bát cơm lưng + Canh cá nấu chua, 200g măng xào. Bữa phụ: Đu đủ 200g. Tối: 1 bát cơm lưng + 300g rau luộc + 30g thịt nạc rang. Uống đủ 1,5-2 lít nước trong các ngày ăn kiêng.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4

Sáng: Ăn bánh mỳ (nửa ổ) + 20 g thịt nạc + 1 quả dưa chuột. Trưa: 2 bát cơm lưng + thịt bò hoặc lợn nạc 30g, rau luộc 300g Bữa phụ: 200g dưa lê hoặc dưa bở Tối: 1 bát cơm lưng + Canh cua rau đay (cua 50g, rau 200g) Uống đủ 1,5-2 lít nước trong các ngày ăn kiêng. Thực đơn cho các ngày ăn giảm cân đều bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động.

thuc-don-giam-can3

Thực đơn giảm cân cho thứ 4 và thứ 7

Bạn có thể áp dụng lâu dài để giảm cân chứ không nên ép cân gây hại cho cho thể. Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm các loại nước detox để thanh lọc cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Bên cạnh việc ăn uống đều đặn, cần kết hợp thê chế độ tập luyện hợp lí. Các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh 30 phút (sau ăn 2-3 tiếng). Tuân thủ theo thực đơn và tập luyện chăm chỉ bạn có thể giảm 4kg trong 1 tháng. Cơ thể sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Lưu ý khi thực hiện theo thực đơn giảm cân trên: Tránh ăn đồ xào rán nhiều mỡ, thay thế bằng rau ở dạng luộc, nấu canh hoặc làm nộm. Ăn chậm nhai kỹ bởi khi ăn nhanh cũng có thể khiến cơ thể càng đói và ta ăn càng nhiều hơn. Các thực phẩm như: ngô, khoai, sắn luộc,..có thể ăn vào bữa phụ. Chúng giúp tạo cảm giác no nên ức chế được cảm giác thèm ăn. Ăn ít hơn trong buổi xế chiều và tối. Không ăn sau 8 giờ tối. Bổ sung thêm Vitamin cho cơ thể để tránh suy nhược

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook