Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh con

13:05:36 - 20/04/2013 - admin

Để giảm cân hiệu quả sau sinh, các bà mẹ nên giảm 300-500 kcal/ngày, và giảm từ từ. Mức năng lượng cắt giảm nên chọn từ nhóm dầu, mỡ, tinh bột.     Cho con bú cũng đã làm giảm lượng dinh dưỡng hấp thu vào cơ thể, kết hợp với việc tập luyện tốt […]

Để giảm cân hiệu quả sau sinh, các bà mẹ nên giảm 300-500 kcal/ngày, và giảm từ từ. Mức năng lượng cắt giảm nên chọn từ nhóm dầu, mỡ, tinh bột.

 

 

Cho con bú cũng đã làm giảm lượng dinh dưỡng hấp thu vào cơ thể, kết hợp với việc tập luyện tốt thì các bà mẹ vẫn đảm bảo có sữa cho con bú, mà vẫn giảm dần được cân nặng.

Thực đơn giảm cân nhanh cho phụ nữ sau sinh:

Bữa sáng

 

thuc-don-giam-can-sau-khi-sinh-con

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh con

– Xôi đậu xanh 1 bát (80g gạo + 20g đậu xanh), 50 gam ruốc thịt lợn nạc
– Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g)

Giữa sáng:

 

thuc-don-giam-can-sau-khi-sinh-con

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh con

– Một ly sinh tố hoa quả (1 hũ sữa chua, 40 gam dưa hấu, 20 gam thanh long, 10 gam xoài chín, 10 gam quả bơ)

Bữa trưa

– Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo)
– Cá chim kho gừng 1 khúc (100g), dầu 5g (một thìa cà phê)
– Dưa chuột 1 trái (200g)
– Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g)
– 5 quả roi (100g)

Bữa chiều

– Cơm 2 bát (120g gạo)
– Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả lớn 100g, dầu ăn 10g)
– Canh rau ngót nấu thịt nạc băm rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g)
– Chuối chín 1 quả (100g

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook