Thực đơn giảm cân cho nữ khi tập Gym

10:56:24 - 24/02/2017 - admin

Để xuống cân một cách khoa học, các chị em phụ nữ thường kết hợp tập Gym với một thực đơn giảm cân phù hợp. Vậy, nên áp dụng một chế độ ăn như thế nào khi tập gym để cơ thể trở nên săn chắc và cân nặng được cải thiện?

Thực đơn giảm cân khi bạn tập Gym

Tập Gym là một hoạt động cơ bắp nhằm tăng tiết mồ hôi, giúp cơ thể trở nên săn chắc và giảm cân( với việc giảm bớt lượng mỡ thừa do cơ thể tiết ra).

Tuy nhiên, do hoạt động này giúp đốt cháy calo trong cơ thể, nên những ai giảm cân theo cách này không thể không tiếp năng lượng cho cơ thể để hoạt động được tốt. Bạn cần nạp vào cơ thể một lượng protein, carb, chất béo và khoáng chất nhất định.

Những thức ăn sau tốt cho người tập Gym:

– Chuối: Chuối chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu bạn cần để làm việc ra. Hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp.

Thực đơn giảm cân hiệu quả Ăn một quả chuối buổi sáng là bạn đã nạp được rất nhiều năng lượng cho buổi tập luyện được hiệu quả.

thuc-don-giam-can-1

Chuối là thực đơn giảm cân rất tốt cho chị em khi tập Gym

– Yến mạch: Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu, cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym giảm cân.

– Uống sinh tố trái cây:

Sinh tố trái cây là lựa chọn hoàn hảo về nước uống cho bạn trước khi tập gym. Chúng chứa carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng.

Carbohydrate đơn giản sẽ nhiên liệu đầu tiên mà bạn tiêu thụ trong vòng 15 – 20 phút tập luyện, và carbohydrate phức hợp sẽ cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện. Tất cả các loại sinh tố trái cây đều rất tốt. Bạn hãy sử dụng thường xuyên nhé.

-Bột cốc ngũ cốc không đường với sữa: Ngũ cốc không đường và sữa là thực phẩm bổ dưỡng, nạp năng lượng chào ngày mới. Các loại sữa có lợi cho tim bao gồm: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa. Chọn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt mà không có đường càng tôt sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn đó.

Những điều cần lưu ý:

– Khi tập Gym để giảm cân, thực đơn giảm cân của bạn không nên quá khắt khe. Nếu cơ thể bạn không có đủ năng lượng, bạn sẽ không thể luyện tập đạt hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng này bạn ăn trước khi tập khoảng 30 đến 60 phút.

– Sau khi tập bạn nên uống nhiều nước và ăn những thức ăn hạn chế chất béo, đường..

Áp dụng một thực đơn giảm cân khoa học với chế độ luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc, khỏe đẹp. Chúc bạn thành công!

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook