Thực đơn giảm béo bụng

14:14:49 - 02/08/2013 - admin

Chế độ ăn để giảm béo bụng trở nên đơn giản hơn bao giờ hết.Bạn chỉ cần thực hiện theo thực đơn giảm béo bụng của chúng tôi dưới đây chắc chắn sẽ có được một cơ bụng săn chắc.

Thứ 1

Bạn nên cung cấp khoảng 1.600 calo cho một ngày: 300 calo cho bữa ăn sáng, 450 calo bữa trưa và tối, cộng với hai bữa ăn nhẹ khoảng 200 calo trong 1 thực đơn giảm béo. Nghiên cứu cho thấy bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi mỗi bữa ăn cách nhau khoảng 4-5 giờ.Thực đơn giảm béo bụng 1Thực đơn giảm béo bụng

Thứ 2
Uống 8-10 ly nước lọc hàng ngày để giảm béo nhanh hơn. Bạn phải mất năng lượng cho hệ thống tiêu hóa để làm ấm lỏng với nhiệt độ cơ thể. Trong một nghiên cứu mới đây cho thấy, bạn có thể tham gia đốt cháy khoảng 50 calo cho mỗi ngày bằng cách uống 1,5 lít nước lọc.

Thứ 3
Ăn nhiều thực phẩm giàu magiê như: rau bina, đậu đen, hạt lanh, sò điệp, cá ngừ, hạnh nhân, hạt điều, và gạo nâu sẽ ho hiệu quả giảm béo cao hơn

Bạn có thể thực hiện  chế độ ăn trong ngày như sau:

Ăn sáng

– 3/4 chén ngũ cốc kết hợp 1/2 chén sữa chua không có chất béo

– 4 quả sung khô băm nhỏ, trộn  1 muỗng cà phê mật ong.

– Cung cấp tổng số: 299 calo, 0 gam chất béo bão hòa, 10 gam chất xơ

Ăn nhẹ sau bữa sáng: món sinh tố
– 1/2 chén kem trộn với 1/4 chén dâu tây thái lát,(hoặc quả mâm xôi ). Rắc 1 muỗng canh hạt óc chó. Sau đó quẳng tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố
– Cung cấp tổng số: 210 calo, 1 gram chất béo bão hòa, 7 gam chất xơThực đơn giảm béo bụng 2 Thực đơn giảm béo bụng

Ăn trưa:

Dùng ½ chén cơm với cá kho và 8 củ cà rốt luộc.

Cung cấp tổng số: 447 calo, 2 gam chất béo bão hòa, 10 gam chất xơ, 59 mg magiê

Ăn nhẹ sau bữa trưa: trái cây tươi

Sử dung 3 gram trái cây tươi sau đó làm sạch vỏ, thái lát cho vào tủ lạnh (để ngăn mát) khi nào sử dụng thì mang ra. Hặc bạn cũng có thể chế biến tùy theo khẩu vị với 3 gram trái cây đó

Cung cấp tổng số: 185 calo, 2 gam chất béo bão hòa, 2 gram chất xơ

Ăn ti: Dùng ½ chén cơm  với 1 bát bí  xanh luộc chấm mắm tỏi. Ngoài ra có thể ăn thêm rau ngọn bí xào với tỏi.
Cung cấp tổng số: 457 calo, 2 gam chất béo bão hòa, 8 gam chất xơ, 153 mg magiê.

Ăn nhẹ sau bữa tổi: Sau bữa tối bạn có thể ăn 1 hộp sữa chua không đường (100 calo) hay 1 miếng thanh long(50 calo).

 

Thực đơn giảm béo bụng này nên kết hợp với tập thể dục cho cơ bụng hàng ngày để đạt hiệu quả cao hơn. Nhưng nếu áp dụng phương pháp này, bạn không nên quá nóng vọi vì kết quả có thể không thấy rõ từng ngày, nó cần một quá trình lâu dài và sự nỗ lực từng ngày của bạn mới có thể đánh tan được lớp mỡ cứng đầu. Nhưng nếu áp dụng công nghệ Tri Lipo vào quá trình này thì việc chờ đợi lại trở thành chuyện nhỏ, vì thời gian để thấy được kết quả là ngắn nhất. Bạn sẽ thấy mình sở hữu ngay một vòng eo thon thả, bắp đùi săn chắc chỉ ngay sau khi thực hiện trị liệu. Đặc biệt, bạn không phải băn khoăn bất cứ điều gì về vấn đề sức khỏe khi giảm béo nhờ công nghệ Tri Lipo. Chú ý nhé, bạn nên xin tư vấn tại những địa chỉ uy tín đang trực tiếp sử dụng công nghệ này để giảm béo cho khách hàng.

 

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook