Thực đơn ăn uống giúp giảm béo nhanh

13:12:10 - 19/06/2013 - admin

Có rất nhiều chị em muốn giảm béo nhưng công việc hàng ngày lại không cho phép họ có thời gian để tập thể dục. Khi đó chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ là chìa khóa giúp họ lấy lại vóc dáng thon thả.   Sáng sớm Sáng sớm sau khi […]

Có rất nhiều chị em muốn giảm béo nhưng công việc hàng ngày lại không cho phép họ có thời gian để tập thể dục. Khi đó chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ là chìa khóa giúp họ lấy lại vóc dáng thon thả.

 

Sáng sớm

Sáng sớm sau khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước lọc pha với 1 thìa cà phê mật ong và vài giọt chanh để đào thải những axit có hại cho sức khỏe ra ngoài.

thuc-don-giam-can

Thực đơn giảm cân

 

Ăn sáng

Chọn bất kỳ một hoặc hai từ các tùy chọn sau đây

– 2 lòng trắng trứng món trứng tráng  + 2 lát bánh mì,

– Sữa không đường ít béo + bột ngũ cốc, bột yến mạch

– Salad trái cây / Rau mầm.

– Phô mai ít chất béo + Bánh mì nâu

Trước khi ăn trưa

Uống 1 tách cà phê đen trước bữa ăn sẽ giúp quá trình trao đổi chất của buổi chiều diễ ra nhanh hơn.

Bưa trưa

Luộc / nướng gà / đậu tương (200 gram) + gạo lức (1/2 tấm)

Bổ sung thêm rau xà lách hoặc dưa chuột

Trước bữa tối

Ăn một số trái cây để làm giảm cơn đói vào buổi tối như: 1 miếng thanh long, 1 quả chuối hoặc 1 quả cà chua. Hoặc bạn cũng có thể ăn 2 miếng bánh quy không đường với 1 tách trà xanh.

Bữa ăn tối

Chọn bất kỳ một hoặc hai từ các tùy chọn sau đây:

– Súp đậu tương với thịt bò + salad

– 3 lòng trắng trứng luộc + các loại rau luộc

– Gà hay salad cá ngừ.

an-kieng-giam-can

Ăn kiêng giảm cân

Trước giờ đi ngủ

Trước giờ đi ngủ bạn có thể uống từ 150 -200 ml sữa không đường ít béo

Bên cạnh chế độ ăn uống trên ghi nhớ những điều sau đây để giảm cân nhanh chóng

• Tránh ăn tối nặng, duy trì ít nhất 3-4 giờ khoảng cách giữa các bữa ăn và giấc ngủ.

• Thay thế các đồ uống lạnh có đường bằng nước dừa, canh rau hoặc sữa không đường ít béo.

• Uống ít nhất 2 đến 3 lít nước mỗi ngày

• Chất xơ là tuyệt vời để giảm cân, vì vậy ăn nhiều rau sống và trái cây

• Không phải tất cả các đồ ăn vặt đều không tốt cho giảm cân nhưng nên tránh đồ ăn vặt nhiều đường và dầu mỡ.

• Không bao giờ bỏ bữa.

• Tránh các loại bánh làm từ gạo nếp

• Tránh dùng nước cùng với bữa ăn.

Thực hiện thực đơn trên trong vòng 6 ngày trong một tuần và một ngày còn lại bạn ăn tùy thích, nhưng đừng quên chỉ có một ngày thôi nhé. Cố gắng thu xếp thời gian để tập thể dục ít nhất ba lần một tuần

Theo đuổi các nguyên tắc nêu trên bạn có thể giảm béo hiệu quả và nhanh chóng. Tuy nhiên các kết quả có thể khác nhau với mỗi người, vì vậy đừng quá nóng vội mà ép cơ thể quá mức.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook