Tập thể dục giảm cân thôi nào bà con.!

03:06:36 - 17/12/2015 - admin

Thể dục ngoài giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, huyết áp còn giúp bạn nhanh chóng sở hữu một cơ thể thon gọn, săn chắc nhanh chóng. Nếu biết cách nhảy dây đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả đấy nhé. >> Xem […]

Thể dục ngoài giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, huyết áp còn giúp bạn nhanh chóng sở hữu một cơ thể thon gọn, săn chắc nhanh chóng. Nếu biết cách nhảy dây đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả đấy nhé.

>> Xem thêm: Thuc don giam can cho người lười luyện tập

1. Nhảy dây có tác dụng gì với việc giảm cân?

giam-can

Nhảy dây hỗ trợ giảm cân hiệu quả

  • Nhảy dây giúp đốt cháy calo rất tốt. Trung bình, sau 10 phút nhảy dây, bạn có thể đốt cháy calo tương đương với 30 phút đi bộ. Như vậy, đây còn là hình thức giảm cân nhanh chóng, tiết kiệm thời gian.
  • Nhảy dây còn tăng khả năng phản xạ, giữ thăng bằng, tăng sức bền, tốt cho phổi và tim mạch. Ngoài ra, đây còn là môn thể thao phù hợp cho mọi lứa tuổi, bạn có thể luyện tập cùng gia đình, bạn bè, hàng xóm, biến thời gian tập thể dục thành thời gian vận động ngoại khóa, hẹn hò hoặc vui chơi.

2. Nhảy dây đúng cách để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng

giam-can

Hiệu quả của nhảy dây giảm cân

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn dây nhảy có kích thước phù hợp với chiều cao của mình. Bạn có thể cắt bớt dây nếu quá dài, hoặc đặt riêng loại dây đủ dài nếu không thể tìm mua loại bán sẵn. Với những người cao từ 1m66 tới 1m80 nên chọn dây dài 2m70; và người cao trên 1m80 thì cần chọn dây dài khoảng 3m. Người cao dưới 1m50, hãy chọn dây dài khoảng 2m10; người cao từ 1m51 tới 1m65 nên chọn dây dài 2m40;

Nếu bạn biết điều chỉnh từng động tác nhỏ cho thật chính xác, thì hiệu quả giảm cân sẽ được tăng cao. Hai tay cầm hai đầu dây chắc chắn, hai khuỷu tay nên ép sát vào hai bên thân người. Khi nhảy dây, đầu phải ngẩng cao, mắt nhìn phía trước. Khi hạ chân xuống, nên hạ bằng ức bàn chân.

Bạn cũng nên khởi động nhẹ nhàng trước khi thực hiện bai tap the duc giam can này nhé, và sau khi nhảy dây xong thì cũng nên dành khoảng 5 phút để thả lỏng cơ bắp, giúp giảm chấn thương, bớt nhức mỏi, từ đó có thể duy trì  bài tập thể dục giảm mỡ bụng này thường xuyên.

Chúc chị em giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Xem thêm bài viết cùng chủ đề:

Nguồn: http://tuvangiambeo.net/

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook