Tập thể dục giảm béo bụng

09:45:19 - 09/05/2013 - admin

Khi bạn rơi vào tình trạng thừa cân, tăng kích thước vùng bụng. Hãy thử ngay bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản sau để lấy lại vòng eo quyến rũ nhé Động tác 1 Đầu tiên bạn đặt bàn tay lên xương sườn và di chuyển theo hướng từ trong ra ngoài. Khi […]

Khi bạn rơi vào tình trạng thừa cân, tăng kích thước vùng bụng. Hãy thử ngay bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản sau để lấy lại vòng eo quyến rũ nhé

Động tác 1

Đầu tiên bạn đặt bàn tay lên xương sườn và di chuyển theo hướng từ trong ra ngoài. Khi di chuyển hít sâu, sau đó từ từ thở ra. Tương tự, đặt bàn tay lên sườn, di chuyển từ ngòai vào trong, cho bàn tay chạm vào nhau. Thực hiện 10 lần động tác này sẽ giúp cơ bụng hoạt động và giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!

Tap-the-duc-giam-beo-bung

Tap-the-duc-giam-beo-bung

Động tác  2

Đứng thẳng người, hai chân chụm vào, sao cho gót chân sát nhau, hai tay duỗi thẳng để song song với chỉ quần, đứng nghiêm. Từ từ hít vào sâu, đưa tay thẳng lên cao, tập trung và óp bụng. Từ từ thở ra, đưa tay sang ngang, thực hiện động tác 10 – 15 lần để cơ bụng được hoạt động đều bạn nhé!

Tap-the-duc-giam-beo-bung

Tap-the-duc-giam-beo-bung

Động tác 3

Chân phải để phía trước, vắt sang bên trái, người đứng thẳng, tay để hai bên chỉ quần. Thư giãn cơ thể, tập trung vào lực ở chân. Hai tay lồng vào nhau, đặt sát xuống đất . Thực hiện động tác 10 lần. Sau đó, vắt chân trái sang chân phải, tiếp tục thực hiện như trên.

Tap-the-duc-giam-beo-bung

Tap-the-duc-giam-beo-bung

 

Động tác 4
Tay để lên thắt lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước, người đứng thắng, đầu gối phải cong gập, và lòng bàn chân đặt vào phía trong chân trái. Dùng chân trái làm trụ, giữ nguyên tư thế thẳng. Hãy hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế, chân vòng về phía trước, theo chiều mũi tên, hơi thở đều đặn. Thực hiện 10 lần sẽ giúp bạn điều chỉnh hoạt động xương chậu và giảm béo bụng hiệu quả nhé!
Động tác 5
Hai tay để lên hông, mắt nhìn thẳng, để chân phải lên trước, bàn chân nâng lên sao cho mũi chân chạm đất. Tiếp theo bạn đưa chân sang ngang, kéo dài chân nhưng mũi chân vẫn chạm đất. Cuối cùng bạn đánh chân ra phía sau, gót chân để thẳng, gập ngón chân xuống sàn. Chú ý hơi thở đều đặn, bạn làm 10 lần, sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác.

Động tác 6

Người đứng thẳng, lấy chân trái làm trụ, chân phải đánh ra phía sau, mũi chân chạm xuống sàn, ngón chân gập. Hít thở đều đặn. Tay vẫn để ở thắt lưng, chân trá khuỵu xuống, chân trái vẫn để phía sau, điểm tập trung vào ngón chân. Bạn ấn cơ thể dồn xuống dưới chân, hít thở đều đặt. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook