phương pháp giảm mỡ bụng

09:34:05 - 16/05/2014 - admin

Động tác 1 giúp giảm mỡ thừa và tăng cường cơ bụng Với động tác này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng, giảm mỡ bụng  cho chị em, mọi người có thể thực hiện trong khi rạnh rỗi . + Nằm ngửa, gập đầu gối, 2 lòng bàn chân áp xuống sàn. Thư giãn […]

Động tác 1 giúp giảm mỡ thừa và tăng cường cơ bụng

Với động tác này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng, giảm mỡ bụng  cho chị em, mọi người có thể thực hiện trong khi rạnh rỗi .

+ Nằm ngửa, gập đầu gối, 2 lòng bàn chân áp xuống sàn. Thư giãn lưng dưới.

Cách giảm mỡ bụng

Cách giảm mỡ bụng

+ Nâng mông lên, từ từ xoay từ bên trái sang bên phải. Hai tay chạm vào đùi, khuỷu tay tỳ dưới sàn.

Cách giảm mỡ bụng

Cách giảm mỡ bụng

+ Tạm dừng và lặp lại động tác.

Lưu ý: Hít thở khi thực hiện động tác, thở ra khi dừng lại.

Động tác 2 làm săn chắc cơ bụng

Hít sâu có tác dụng làm chắc cơ bụng, sớm lấy lại vùng bụng phẳng, mịn màng và đẹp tự nhiên

+ Đứng thẳng và thực hiện hít vào.

Cách giảm mỡ bụng

Cách giảm mỡ bụng

+ Giữ trong vài giây, tiếp tục hít vào (hóp cơ bụng trong lúc thực hiện).

+ Thở ra từ từ.

+ Lặp lại thường xuyên trong suốt cả ngày, bất kể lúc nào bạn cũng có thể thực hiện được

Để có kết quả bai tap giam mo bung hiệu quả nhất, ngoài việc thực hiện bài tập vận động trên, bạn còn phải lưu ý một số chú ý sau trong chế độ ăn:

+ Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày: Đầu tiên hãy tạo một tâm lý thật thoải mái, không nên quá lo lắng vì… nhanh bị đói!

Cách giảm mỡ bụng

Cách giảm mỡ bụng

+ Ăn chậm và nhai kỹ sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và không bị vượt quá mức lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể.

+ Ăn nhiều rau xanh, củ quả, hạn chế đồ béo:

Những người thường xuyên lựa chọn thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo hoặc giàu năng lượng dù chỉ là một khẩu phần nhỏ sẽ có khuynh hướng dễ tăng cân hơn so với những người có thực đơn chính nhiều món rau quả và ít năng lượng như khoai tây, rau xanh, bánh mì…

+ Uống 2-3 lít nước lọc mỗi ngày giúp cơ thể có đủ lượng nước để đào thải chất cặn bã và độc tố ra ngoài cơ thể (độc tố tích tụ quá nhiều trong cơ thể cũng là nguyên nhân khiến mỡ khó bị phân hủy khi luyện tập hoặc ăn kiêng)

– Ngủ đủ giấc để giảm mỡ bụng:

Cách giảm mỡ bụng

Cách giảm mỡ bụng

Nếu một ngày không ngủ đủ bảy giờ thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để làm việc và giảm cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém. Vì vậy, muốn giảm béo bụng thì trước tiên phải đảm bảo giấc ngủ vừa đủ.

>> Làm cách nào để giảm mỡ bụng

>> Bài tập giảm mỡ bụng dưới

>> Giảm béo mặt

>> Giam can bang mat ong

 

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook