Những điều bạn nên làm trước khi tập thể dục giảm béo

10:20:11 - 14/07/2013 - admin

Nhiều người thường rất nôn nóng muốn tập thể dục thật nhiều để mong giảm béo nhanh hơn nên cứ bắt đầu tập luyện là nhảy ngay vào vận động. Nhưng nhiều khi chính sự nôn nóng ấy khiến cho việc tập luyện giảm béo của bạn trở nên vô ích. Bởi để đạt hiệu […]

Nhiều người thường rất nôn nóng muốn tập thể dục thật nhiều để mong giảm béo nhanh hơn nên cứ bắt đầu tập luyện là nhảy ngay vào vận động.

Nhưng nhiều khi chính sự nôn nóng ấy khiến cho việc tập luyện giảm béo của bạn trở nên vô ích. Bởi để đạt hiệu quả thì bất cứ bài tập nào cũng cần phải được thực hiện đúng cách. Không thực hiện đúng kỹ thuật bạn không những không đạt được hiệu quả mà còn có thể gặp phải những chấn thương và bệnh tật.

tap-luyen -giam-beo

Tập luyện giúp giảm béo nhanh

Việc đầu tiên của tập luyện luôn là phải khởi động. Khởi động giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, ít nhạy cảm và hạn chế được nguy cơ bị chấn thương và nâng cao hiệu quả giảm cân.

Dưới đây là những bước cần thiết thực hiện trước khi tập:

Nên ăn trước khi tập luyện từ 60 đến 90 phút.

Nhiều người thường đến phòng tập thể dục với cái bụng rỗng và nghĩ rằng như vậy sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn nên giảm béo hiệu quả hơn. Nhưng đó lại là 1 sai lầm, nó sẽ khiến cho bạn không có đủ sức để tập luyện. Bạn có thể sẽ bị tụt huyết áp hay chóng mặt, buồn nôn khi tập luyện trong tình trạng đói bụng.

Nếu bạn tập thể dục buổi sáng thì ít nhất 12 giờ qua bạn chưa được ăn gì. Làm sao bạn có thể tập luyện hết sức để đạt hiệu quả giảm béo cao trong tình trạng như vậy?

Một bữa ăn trước khi tập luyện sẽ cung cấp cho bạn năng lượng rất cần thiết, giúp tăng khả năng chịu đựng. Cộng với đó là kích thích sự trao đổi chất và đóng góp vào sự tổng hợp protein.

Để tăng sức mạnh, hãy ăn 1 bữa ăn với nhiều chất bép từ thịt nạc và 1 lượng nhỏ carbs như: 1 bát cơm, 1 bát bột yến mạch hoặc khoai lang

Nếu bạn dậy sớm và tập luyện ngay nên không thể có đủ thời gian chuẩn bị bữa sáng thì có thể chuẩn bị trước 1 quả trứng luộc từ tối hôm trước và 1 cốc nước cam ép là đủ.

khoi-dong-truoc-tap-luyen-giam-beo

Nên khởi động trước khi tập thể dục giảm béo

Dành 10 phút để xoay các khớp

Khởi động các khớp là rất quan trọng. Đó là lý do nhiều vận động viên chuyên nghiệp hướng dẫn họ khởi động từng tý một cho đúng kỹ thuật. Khởi động có thể tăng tính di động và đánh thức các cơ bắp một cách an toàn.

Chúng ta không tập luyện cả buổi và quá nặng nên có thể không cần đên huấn luyện viên nhưng nên nhớ xoay thật kỹ tất cả các khớp: cổ tay, khuỷu tay, bả vai, mắt cá chân, khớp gối trong vòng 10 phút.

Hãy nâng mức tập dần dần

Nếu bạn đang có kế hoạch tập luyện với mức 5 kg để giảm cân thì hãy bắt đầu ở mức 1 kg, 2 kg rồi nâng dần dần lên mức 5 kg. Điều đó giúp cho cơ bắp của bạn dần quen với mức độ tập luyện và bạn sẽ không bị sốc, không khiến bạn quá mệt mỏi ngay từ khi mới bắt đầu.

Hãy nhớ những điều cần làm trước khi tập luyện thể dục trên để có thể tập thể dục giảm béo 1 cách an toàn và hiệu quả.

Đôi khi tập luyện có thể làm bạn kiệt sức mà chưa giảm được cân như mong muốn. Nên có chế độ tập giảm béo khoa học vừa sức, không nóng vội tăng cường độ tập khi thể chất cơ thể không đủ dẻo dai để đáp ứng được. Vừa tập luyện vừa kết hợp chế độ ăn mới mang lại hiệu quả cao. Khi bạn sử dụng công nghệ giảm béo Tri Lipo mọi ghi nhớ về luyện tập cũng như chế độ ăn sẽ như trên sẽ không còn quá quan trọng. Công nghệ này hoạt động dựa trên cơ chế hóa lỏng mỡ nhanh chóng và đào thải ra khỏi cơ thể nên bạn sẽ thấy ngay được kết quả giảm béo sau khi thự hiện trị liệu.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook