Nguyên tắc vàng khi thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm béo

02:27:56 - 14/11/2014 - admin

Ăn kiêng giảm béo không phải là hoạt động xa lạ với nhiều chị em thừa mỡ. Tuy nhiên, trong quá trình ăn kiêng nếu nắm được một số nguyên tắc quan trọng và cần thiết sẽ giúp chị em có được một kết quả giảm béo như ý.

Ăn kiêng giảm béo nhưng không để bụng bị đói

Giảm béo khoa học không đồng nghĩa với việc bạn để bụng của mình càng đói càng tốt. Bởi lẽ khi để tình trạng này xảy ra có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến cả sức khỏe. Khi để cơ thể đói quá sẽ thèm ăn ở những bữa sau và làm bạn ăn không kiểm soát và điều này sẽ khiến cho kế hoạch ăn kiêng giảm béo của bạn thất bại.

Ăn kiêng giảm béo nhưng không được để đói bụng

Ăn kiêng giảm béo nhưng không được để đói bụng

Ăn ít nhất 3 bữa một ngày

Bạn nên ăn ít nhất 3 bữa một ngày bao gồm một bữa sáng, một bữa chính – ăn cho bữa trưa hoặc tối với protein như cá, gà, một khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo lức hoặc mỳ ống và nhiều rau. Thêm một bữa ăn nhỏ khác như súp hoặc salad. Đặc biệt là bạn nên nhớ ưu tiên những đồ ăn chứa nhiều chất xơ sẽ làm cho quá trình ăn kiêng giảm béo của bạn thêm thành công.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong quá trình ăn kiêng giảm béo

Uống nhiều nước trong quá trình ăn kiêng giảm béo

Không chỉ trong chế độ ăn kiêng giảm béo bạn mới nên nắm rõ nguyên tắc này mà điều này cũng cần thiết ngay cả khi cơ thể bạn đang khỏe mạnh và cân đối. Mỗi ngày hợp lý nhất là với 2 lít nước sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể, đồng thời cũng phục vụ cho kế hoạch ăn kiêng của bạn một cách hiệu quả.

Ưu tiên thực phẩm đánh tan mỡ bụng cho thực đơn ăn kiêng giảm béo

Chế độ ăn uống giúp bạn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, tận thu lợi ích đối với sức khỏe và có ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của quá trình nỗ lực giảm béo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những loại thực phẩm bạn nên ưu tiên trong bất kỳ một kế hoach ăn kiêng giảm béo nào là các loại rau xanh, hoa quả tươi như cam, dưa hấu, dưa chuột,… Chế độ ăn thường ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và cũng có tác động không nhỏ đến cân nặng. Các loại thực phẩm giàu calo và chất béo là thủ phạm chính khiến cơ thể trở nên béo hơn, cụ thể là các thực phẩm như: bánh mỳ, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, các món chiên và rán,… Vậy nên nếu bạn muốn  tìm cách giảm béo hiệu quả cải thiện vóc dáng cơ thể thì nên hạn chế những loại thực phẩm nói trên trong kế hoạch ăn kiêng của mình. Và đồng thời luôn quan tâm, tăng cường các loại thực phẩm vừa có lợi cho cơ thể, vừa giúp giảm mỡ như đậu, rau xanh, trái cây.

Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều muối và đường

Mỡ trong cơ thể tăng lên thì muối và nước có hiện tượng tích lại. Muối trong cơ thể nhiều thì nước tích lại cũng nhiều, làm cơ thể béo lên. Do vậy muốn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm béo thì việc hạn chế đồ ăn mặn với nhiều muối là điều nên chú ý.

Tương tự với đường, hạn chế những thực phẩm chứa nhiều đường, tránh tích lũy nhiều đường cho cơ thể. Bên cạnh đó cũng nên hạn chế những thức ăn có mỡ và nhiệt lượng, nhất là giảm bớt thức ăn có mỡ động vật.

Thường xuyên thực hiện những bài tập giảm mỡ hằng ngày

Thực hiện những bài tập giảm mỡ hằng ngày

Thực hiện những bài tập giảm mỡ hằng ngày

Việc thực hiện các động tác hay các bài tập thể dục toàn thân không những có được sức khỏe tốt mà còn giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng, tiêu hao mỡ thừa cho toàn bộ cơ thể. Việc kết hợp hài hòa một kế hoạch ăn kiêng giảm béo với một chế độ luyện tập đều đặn sẽ là cơ sở quan trọng để đảm bảo cho quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn diễn ra thành công. Chỉ cần dành thời gian 30 phút tích cực luyện tập là bạn vừa có được sức khỏe dẻo dai, vừa tiêu hao được lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách khoa học nhất.

Xem thêm bài viết :

>>> Giảm béo sau sinh

>>> Cách giảm mỡ bụng dưới

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook