Món ăn giúp giảm béo nhanh trong mùa hè

10:49:37 - 18/07/2013 - admin

Việc giảm béo nhanh trong mùa hè được rất nhiều người quan tâm. Vì mùa hè là thời gian lý tưởng để chúng ta có thể dành thời gian đi du lịch, đi biển, và nghỉ ngơi.   Vì vậy mà việc ăn uống các loại thực phẩm như: bánh kẹo, nước ngọt và đồ […]

Việc giảm béo nhanh trong mùa hè được rất nhiều người quan tâm. Vì mùa hè là thời gian lý tưởng để chúng ta có thể dành thời gian đi du lịch, đi biển, và nghỉ ngơi.

 

Vì vậy mà việc ăn uống các loại thực phẩm như: bánh kẹo, nước ngọt và đồ ăn nhẹ, thiếu các vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein vừa không đảm bảo cho sức khỏe lại rất dễ khiến bạn tăng cân. Để giúp bạn có những bữa ăn vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng, vừa có thể giảm béo chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số đồ ăn tuyệt vời sau hãy đọc và lựa chọn cho mình những  đồ ăn phù hợp nhé:

thuc-an-giam-beo-mua-he

Thức ăn giảm béo cho mùa hè

1 Salad cà chua

Cà chua là một loại thực phẩm rất dễ tìm kiếm lại rất tốt cho việc giảm béovì vậy có rất nhiều người lựa chọn cho mình loại thực phẩm này. Sau đây sẽ  là một món ăn tuyệt vời được chế biến từ cà chua mà bạn có thể thực hiện chỉ trong vài phút. Hãy thực hiện theo các bước sau:

-bước 1: cà chua thái lát

-bước 2: trộn cà chua cùng với 1gam pho mát Mozzarella tươi, lá húng quế tươi và 1 thìa cà phê dầu ô liu và giấm thơm

-bước 3:  thêm muối và tiêu vừa ăn.

Cà chua cung cấp vitamin C, kali và các chất chống oxy hóa lycopene. Bạn có thể thưởng thức món ăn tuyệt vời này cho khoảng 150 calo.

2.Trái cây tươi

Không có gì tuyệt hơn trong mùa hè là được thưởng thức những trái cây tươi ngon lại có tác dụng giúp bạn giảm béo nữa. Dù đó là dâu tây, anh đào, soài , quả đá (như đào và mận) hoặc dưa hấu…,thì đều rất tốt cho việc giảm béo và giải nhiệt trong những ngày hè oi bức . Về mặt dinh dưỡng: 1 cốc trái cây có khoảng 60-90 calo và chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A và C, folate, kali, chất xơ và chất chống oxy hóa. Bạn hãy sử dụng chúng như đồ ăn  nhẹ trong ngày. Để có hiệu quả tốt bạn nên sử dụng ít nhất hai phần trái cây mỗi ngày. Bạn cũng nên thường xuyên thay đổi các loại trái cây để tránh nhàm chán.

3. Sinh tố chuối đông lạnh

Chuối là 1 thực phẩm giúp giảm béonhanh rất tốt tuy nhiên nếu chúng ta sử dụng chuối lâu dài thì cũng sẽ mang đến cảm giác chán. Chúng tôi sẽ mang đến cho bạn món ăn mới từ chuối vừa giúp bạn thay đổi khẩu vị đỡ nhàm chán, mà vẫn có thểgiảm béo: đó là sinh tố chuối đông lạnh. Bạn hãy thực hiện theo các bước sau :

Bước 1: hãy để chuối vào tủ lạnh (ngăn mát )

Bước 2: bỏ vào máy xay sinh tố 1 quả chuối đông lạnh(với lượng là 1 ly sinh tố), 1/2 ly sữa, 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng và 2 muỗng cà phê mật ong (Hoặc bạn cũng có thể làm sinh tố dâu chuối như sau: 1 quả chuối đông lạnh, 1/2 cốc sữa, 1/2 chén quả đông lạnh và 2 muỗng cà phê mật ong) và xay cho đến khi nhuyễn

4. Món khai vịnên là các loại rau
Những  món ăn như: khoai tây chiên, kem …cóở khắp mọi nơi, và bạn dường như không thể thoát khỏi chúng dù bạn đang ở bãi biển, sân chơi bóng chày. Nhưng thật không may chúng lại là kẻ thù của những người muốn giảm béo bởi vì bạn có thể tiêu thụ hàng trăm calo trước khi bạn bắt đầu bữa ăn chính. Món khai vị và rau là một thay thế lành mạnh vì chúng có protein,  chất xơ và ít chất béo bão hòa so với chế độ ănnhư trên. Hai muỗng canh chứa 2 gam protein và chất xơ và chỉ 70 calo. Ăn các loại rau như đậu tương, cà rốt, hoặc ớt chuông chỉ có khoảng 25-35 calo và giàu chất sơ rất thích hợp cho việc giảm béo.

giam-beo-mua-he

Giảm béo trong mùa hè

5. Sa chua không béotrộn mận khô

Một trong hầu hết các món ăn nhẹdành cho nhưng người muốn giảm béo có thể thưởng thức là sữa chua không béo  trộn mận khô. Một cốc sữa chua không béo có chứa khoảng 24 gram protein – nó bằng với protein  có trong sáu quả trứng trung bình! Nhưng không giống như sữa chua có đường, sữa chua không béo không chứa bất kỳ loại đườngnào. Cách làm như sau: trộn1 cốc sũa chua không béo  với  1/4 chén  mận khô (hoặc cũng có thể thay thế bằng các loại trái cây mầu xanh-tím thẫm như quả việt quất, quả sung bởi chúngcó ít đường hơnvà calo so với hầu hết các loại trái cây khô khác). Rất đơn giản bạn đã có 1 cốc sữa chua không béo trộn mận khô vừa ngon vừa có thể giảm béo  hiệu quả.
6. Cải xoăn

Cải xoăn được coi là “nữ hoàng xanh” do giá trị dinh dưỡng hoàn hảo của nó. Một phần ăn duy nhất (khoảng 1 ½ chén cải xoăn cắt nhỏ) có khoảng 50 calo, 4 gram protein, 9 gram carbs và 500 mg kali (hơn một trái chuối). Đó cũng là một nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin C, vitamin K, các chất chống oxy hóa bảo vệ mắt, lutein và zeaxanthin, cũng như betacaroten.Sau đây là cách làm:

-bước 1:  Rửa sạch,  lau khô  cải xoăn, và loại bỏcác thân to và lá xé thành từng mảnh.

-bước 2: đặt những chiếc lá cải xoăn trên một tờ cookie (lớp duy nhất), và bôi lên đó một lớp dầu ô liu

-bước 3: Nướng ở 350 độ chờ  12-15 phút cho đến khi được lấy ra và sử dụng

Trong bài viết tiếp theo chúng tôi sẽ tiếp tục chia sẻ những loại thức ăn ngon cho mùa hè có tác dụng giúp bạn giảm béo nhanh và cách làm chúng. Hãy đón đọc nốt phần còn lại vào ngày mai nhé.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook