Ăn gì để giảm mỡ bụng – Bác sỹ dinh dưỡng tư vấn

15:35:56 - 26/11/2013 - admin

Để béo phì không trở thành nỗi khổ sở dày vò bạn, xin cung cấp tới bạn đọc những lưu ý quan trọng mà bạn rất dễ nhầm tưởng, từ tư vấn đặc biệt của bác sỹ dinh dưỡng cho chế độ ăn hợp lý, khoa học và đúng cách, giúp bạn biết phải ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Ngày càng có nhiều người gặp vấn đề về cân nặng đang phải phổ sở tìm cách giảm béo nhanh và hữu hiệu nhất có thể. Theo các bác sỹ dinh dưỡng, mấu chốt quan trọng nhất lai nằm ở chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và sự xác định thực chất vấn đề cân nặng của bản thân là gì…

Bạn cần chắc chắn rằng mình bị thừa cân để giảm béo

Lời khuyên của bác sỹ là chỉ nên ăn giảm béo khi biết chắc mình bị thừa cân hoặc thừa mỡ. Mức độ như thế nào mới có chế độ ăn phù hợp để giảm béo.

Xác định độ béo gầy bằng mắt là hoàn toàn sai lầm. Bởi bác sỹ dinh  dưỡng đã phân tích rằng: có người trong bề ngoài “đô con” nhưng cơ thể lại không hề có mỡ, trong khi những người tưởng như gầy lại có một lượng mỡ không nhỏ. Cơ thể có mỡ hay không, mỡ tích ở đâu, bạn không thể biết được nếu không trải qua các trắc nghiệm dinh dưỡng và phân tích sâu hàm lượng chất béo trong cơ thể.

Ăn gì để giảm mỡ bụng – Bác sĩ dinh dưỡng tư vấn 2

Chỉ số cơ thể như thế nào mới đáng “báo động”?

Tác dụng của việc xác định độ dư mỡ trong cơ thể không chỉ để biết bạn cần giảm cân hay không mà còn giúp lựa chọn chính xác phương pháp giảm béo phù hợp nhất.

Cách xác định mức độ thừa cân

Có 2 hương pháp phổ biến, là những tính toán có căn cứ khoa học sau đây mà bạn có thể tự tính được:

 1. Đo chỉ số thân khối BMI:

Công thức: BMI = Cân nặng (kg) / chiều cao2 (m)

Nếu chỉ số này >25 thì bạn mới bị thừa cân

Ăn gì để giảm mỡ bụng – Bác sĩ dinh dưỡng tư vấn 1

 2. Đo chỉ số R để xác định xem cân nặng có phù hợp với chiều cao và vóc (xương) người hay không.

Công thức: R = chiều cao (cm) / vòng cổ tay (cm)

– Đối với nam, khi:

+ R = 9,6 – 10,4 là vóc vừa phải, số cân tương ứng phải gấp 22 – 23,9 lần chiều cao2

+ R > 10,5 là vóc nhỏ, số cân tương ứng phải gấp 2o – 21,9 lần chiều cao2

+ R< 9,5 là vóc lớn, số cân tương ứng phải gấp 24 – 25,9 lần chiều cao2

– Đối với nữ, khi:

+ R = 10,1 – 11, là vóc vừa phải, số cân tương ứng phải gấp 21 – 22,9 lần chiều cao2

+ R > 11,1 là vóc nhỏ, số cân tương ứng phải gấp 19 – 20 lần chiều cao2

+ R< 10 là vóc lớn, số cân tương ứng phải gấp 23 – 24,9 lần chiều cao2

Chế độ ăn giảm béo khoa học:

Muốn giảm cân không có nghĩa sẽ giảm ăn tối đa. Bạn vẫn phải học tập, làm việc nên vẫn cần có nguồn năng lượng đảm bảo. Nên việc duy trì chế độ ăn không thiếu chất là điều cần thiết. Tuy nhiên có những lưu ý về cách ăn giảm cân sao cho thật khoa học sau:

– Không để bụng rỗng, không ăn quá no:

Bác sỹ khuyến cáo nhịn ăn giảm béo là điều tối kỵ, Cách giảm béo bụng phản khoa học này có thể gây nguy hại cho sức khỏe của bạn. Bạn nhịn ăn một bữa thì bữa sau sẽ muốn ăn nhiều hơn do cảm giác đói từ bữa trước thúc giục bạn ăn bù nhiều hơn. Tình trạng “no dồn đói góp” sẽ chỉ khiến cân nặng được dịp chơi trò “ú tim” với bạn mà thôi. Lời khuyên đưa ra là hãy chi  thành các bữa ăn nhỏ, mỗi bữa ăn 1 lượng đủ để bạn không thấy quá đói, nhưng phải dừng lại ngay khi không còn thấy đói nữa, tuyệt đối không để vượt sang ngưỡng no.

Ăn gì để giảm mỡ bụng – Bác sĩ dinh dưỡng tư vấn 3

Bảng calo trong các loại thực phẩm rau củ.

 – Ăn theo “nhịp sinh học” của cơ thể

Theo bác sỹ dinh dưỡng, ban ngày cơ thể vận động tiêu hao năng lượng nhiều nên khó tích mỡ hơn, về chiều muộn, đặc biệt đêm là thời điểm vàng của tích mỡ. Hãy nắm chắc các hoạt động trong ngày của mình và đặc thù công việc để ăn thật hợp lý. Nếu ngày bạn hoạt động nhiều thì có thể ăn nhiều vào bữa sáng để đủ cung cấp năng lượng cho cả ngày, làm sao căn đủ tiêu hao hết khi công việc kết thúc. Buổi chiều nên hạn chế ăn nhiều tinh bột và chất béo đồng thời giảm khẩu phần ăn để tránh còn tồn lại cho đến khi bạn ngủ.

 – Ăn nhiều chất xơ kết hợp thêm các vitamin và khoáng chất

Chuyên gia dinh dưỡng Mỹ cho biết khi ăn rau xanh và hoa quả là bạn đang làm một công đôi việc, vừa có chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa dinh dưỡng từ thức ăn tránh tích mỡ, vừa cung cấp thêm cho cơ thể các khoáng chất và vitamin rất tốt cho cơ thể để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi tắn. Khuyên dùng hơn cả là những loại rau lá xanh đậm, càng đậm càng tốt.

Xem thêm: Giam mo dui gia bao nhieu

 – Thay tinh bột bằng các thực phẩm tương đương:

Nếu bạn ăn gạo trắng, thỉnh thoảng có thể đổi món bằng miến, gạo lức, các loại đậu…

 – Tránh mập do mỡ bằng cách giới hạn chất béo

Mỗi ngày, bạn không nên dùng quá 2 muỗng xúp chất béo, thay mỡ động vật bằng dầu thực vật, nếu dùng sữa hãy dùng sữa gầy thay vì sữa nguyên kem, thịt nên là thịt nạc không lẫn mỡ, thịt gà, vịt phải bỏ da vì trong da có hàm lượng mỡ cao, các loại bún phở không chan nước dùng béo,…

Ăn gì để giảm mỡ bụng – Bác sĩ dinh dưỡng tư vấn 6

Cân nặng quyết định bởi lượng calo nạp vào cơ thể.

 – Chia hàm lượng chất béo ra cho nhiều bữa:

Không dồn tất cả những món ăn nhiều chất béo (mỡ, bơ) đạm (bò bít tết,…) và tinh bột (gạo trắng, khoai tây chiên) trong cùng cùng một bữa. Nên chia nhỏ ra kết hợp với các loại rau luộc, salad, rau sống, canh chua để trung hòa và hỗ trợ tiêu hóa nhiều hơn.

 – Không ăn vội:

Nên từ tốn, chậm rãi trong bữa ăn, nhai kỹ để nghiềm nát thức ăn trước khi nuốt. Điều này vừa giúp bạn no lâu hơn (không thấy đói và thèm ăn sớm), lại tốt cho dạ dày.

Uống gì thì tốt để giảm béo?

Nước tinh khiết, các loại trà giải nhiệt, thanh mát cơ thể, các loại canh thanh đạm mùi vị hấp dẫn, hoa quả mọng nước đều rất hữu ích cho cơ thể.

Tránh uống đồ uống có ga, nước ngọt, có chất kích thích như: rượu bia, cafe và thuốc lá là cấm kỵ cho giảm béo, vì nó khiến tinh thần bạn không ổn định, dễ hưng phấn nhưng cũng dễ mệt mỏi và bị phụ thuộc.

Năng vận động và vận động phù hợp để hỗ trợ ăn giảm béo

Bạn đừng nhầm tưởng nhé, rằng cứ huỳnh huỵch tập tành là sẽ giảm cân, phải tập đúng bài, đúng phương pháp, đúng thời điểm. Đặc biệt những vận động dù nhỏ như đứng lên ngồi xuống, đi lại, leo cầu thang, dù chỉ 5 phút giữa giờ giải lao cũng để tránh tích mỡ khi bạn ngôi quá nhiều.

Ăn gì để giảm mỡ bụng – Bác sĩ dinh dưỡng tư vấn 5

Tính toán mức vận động tiêu hao calo trong cơ thể mỗi ngày.

Giảm chỉ số thừa mỡ hiệu quả nhanh mà vẫn hoàn toàn khỏe mạnh, đó mới là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ khoa học được các bác sỹ dinh dưỡng khuyến khích và khuyên dùng. Bởi nếu làm sai nguyên tắc sẽ không chỉ không giảm cân, mà cơ thể bạn cũng sẽ biểu tình bằng chính sự sa sút của sức khỏe tổng thể. Hãy chọn cho mình phương pháp đúng nhất. Xin tư vấn từ trực tiếp chuyên gia dinh dưỡng là ý tưởng không tồi nhé!

Gợi ý xem thêm:

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook