Ăn đúng món đúng lúc để giảm béo hiệu quả

16:56:31 - 18/10/2013 - admin

Bạn nên biết rằng thời điểm quan trọng đến mức nào đối với từng món ăn. Tùy thuộc vào thời gian và tình huống mà cơ thể bạn cần những chất dinh dưỡng nhất định để làm việc và duy trì sự sống ở mức tối ưu mà lại có tác dụng tốt cho việc giảm béo hiệu quả.

Ăn đúng món đúng lúc để giảm béo hiệu quả

Ăn đúng món đúng lúc để giảm béo hiệu quả

Thực phẩm tạo ra tất cả các loại phản ứng nội tiết tố trong cơ thể của bạn. Phản ứng có ảnh hưởng đến tâm trạng, sự tỉnh táo, mức năng lượng … Vì vậy, trong khi bạn đã biết những gì bạn cần ăn thì cũng nên biết khi nào bạn cần ăn để giảm béo hiệu quả.

Ăn gì sau khi tập thể dục

Khi cơ bắp của bạn vừa trải qua một bài tập luyện căng thẳng thì để đáp ứng cho những nhu cầu tiếp theo về các bài tập ở mức nặng hơn, bạn cần có sức khỏe tốt hơn và đòi hỏi dinh dưỡng hợp lý. Hãy theo công thức này cho bữa ăn nhẹ sau buổi tập

Carbohydrate – Protein:

2:1 – Bài tập ngắn, cường độ tập luyện thấp hoặc trung bình

3:1 – Bài tập dài theo các khóa đào tạo cường độ cao.

Ăn đúng món đúng lúc để giảm béo hiệu quả

Ăn đúng món đúng lúc để giảm béo hiệu quả

Lượng carbs sẽ bổ sung lượng glycogen nghĩa là lượng đường lưu trữ cung cấp năng lượng trong khi protein sẽ xây dựng lại các cơ bắp.

Ăn 30 phút đến một giờ sau khi hoàn thành tập luyện của bạn , bởi vì đó là thời điểm tốt nhất cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng sau khi tập luyện  và giúp việc giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Ăn gì sau một đêm thức trắng

Sẽ không ít lần bạn thức trắng đêm vì những lý do khác nhau. Tuy nhiên có là gì chăng nữa thì cảm giác chếnh choáng vào sáng hôm sau không chỉ của riêng mình bạn. Các nhà nghiên cứu cho biết giấc ngủ kém làm gia tăng độ ghrelin và giảm leption, có thể dẫn đến tăng sự thèm ăn và việc ăn quá nhiều.

Để chống lại điều này, hãy bắt đầu một ngày bằng cách cung cấp protein cho cơ thể từ thịt nạc sẽ khiến cho bạn cảm thấy hài lòng hơn về khẩu phần bữa sáng. Bạn có thể thử sữa chua với hoa quả như chuối.

Ăn đúng món đúng lúc để giảm béo hiệu quả

Ăn đúng món đúng lúc để giảm béo hiệu quả

Nhìn chung, chọn lựa đúng thời điểm và đúng thực phẩm cần thiết cho cơ thể là một việc vô cùng quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm béo bụng hiệu quả hay không. Nếu bạn đang theo một chế độ tập luyện nghiêm khắc thì hãy chú ý đến chế độ ăn uống cũng như nghỉ ngơi của mình.

 

 

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook