Chế biến món ăn giảm béo vào mùa hè

05:44:19 - 19/05/2014 - admin

Hôm nay chúng ta sẽ khám phá tiếp phần 2 của bài “Món ăn giúp giảm béo nhanh trong mùa hè”. Chúng tôi tin rằng các bạn hẳn đã tự làm được những món ăn thực sự ngon lành trong mùa nóng bức mà vẫn giảm béo hiệu quả nhờ bài viết trước. Những món […]

Hôm nay chúng ta sẽ khám phá tiếp phần 2 của bài “Món ăn giúp giảm béo nhanh trong mùa hè”. Chúng tôi tin rằng các bạn hẳn đã tự làm được những món ăn thực sự ngon lành trong mùa nóng bức mà vẫn giảm béo hiệu quả nhờ bài viết trước. Những món ăn ngày hôm nay nữa sẽ đủ để các bạn dùng trong cả mùa hè này.

 

8. Bánh ngũ cốc nướng

Bánh ngũ cốc nướng mua ở cửa hàng ăn nhẹ có thể sẽ chứa nhiều chất gây béo. Bạn hoàn toàn có thê tự làm để đảm bảo ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả mà vẫn ngon. Kết hợp 4 chén yến mạch thô với 1/2 chén nước dừa không đường, 1/2 chén hạnh nhân thái lát, 1 muỗng cà phê quế, 1/2 muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu. Bỏ tất cả vào 1 bát nhỏ, đổ thêm 1/2 chén nước ấm với 1 muỗng cà phê vani và 1/2 chén mật ong rồi trộn thật đều. Viên thành những viên bánh vừa vặn rồi đưa vào nướng ở 300 độ trong khoảng 30 phút.  Đưa bánh ra và ăn với 1-2 chén trái cây sấy khô băm nhỏ yêu thích của bạn.

 

giam-beo-bang-an-kieng

9. Phô mai kết hợp cà chua hoặc dâu tây

Phô mai là một trong những thực phẩm cung cấp protein và calo tốt nhất trong tất cả các loại thực phẩm.  1/2 chén phô mai chứa khoảng 15 gram protein và khoảng 100 calo. Nhưng  hơn hết, phô mai là một trong những nguồn cung cấp các axit amin thiết yếu: leucine( đó là axit amin được coi là quan trọng để không khiến cơ thể bị tăng cân đột biến). Đó là lý do tại sao phô mai là một loại thực phẩm  tuyệt vời cho bất cứ ai. Thêm một tách cà chua nhỏ hoặc dâu tây để món ăn trở nên hấp dẫn hơn mà vẫn có thể giảm béo.

 

10. Trái cây khô

Trái cây sấy khô là nguồn cung cấp năng lượng  tuyệt vời và sẽ không để khiến bạn cảm thấy thèm đồ ngọt ngay sau khi ăn nữa. Khi bạn đang khao khát một món ăn thật ngọt ngào, lựa chọn trái cây sấy khô như mơ, chà là, mận khô hay nho khô là lựa chọn đúng đắn nhất. Nghiên cứu cho thấy trái cây khô tốt cho xương, nó cung cấp các chất dinh dưỡng như kali, bo, vitamin K, đồng và chất chống oxy hóa. Dùng  trái cây sấy khô sẽ giúp tăng lượng chất xơ và chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể nên bạn hoàn toàn yên tâm về khả năng hỗ trợ giảm béo nhanh của nó.

 

11. Táo kết hợp với bơ đậu phộng

Một số thực phẩm kết hợp với nhau sẽ tốt hơn so với sử dụng 1 loại đơn lẻ . Đó là trường hợp cho bơ đậu phộng và táo. Khi kết hợp chúng cùng với nhau sẽ tạo ra chất xơ và protein giúp bạn xua tan cảm giác thèm ăn  trong nhiều giờ. Một quả táo trung bình chỉ chứa 60 calo và  chứa rất nhiều chất xơ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng các chất dinh dưỡng có trong vỏ táo có thể  bảo vệ và chống lại một số bệnh tật, giúp phục hồi tốc độ sau khi tập thể dục nên giúp bạn tập luyện giảm béo hiệu quả. Một muỗng canh bơ đậu phộng có 30 loại vitamin, các khoáng chất, 4 gram protein và khoảng 80 calo. Kết hợp chúng với nhau là phương pháp giảm béo hiệu quả nhất.

 

12. Giảm béo bằng  Pho mát với trái cây (táo hoặc lê)

Hầu hết mọi người thưởng thức pho mát với bánh quy giòn nhưng  kết hợp  bánh  với trái cây (táo hoặc lê) giàu chất xơ sẽ làm cho bữa ăn nhẹ có hiệu quả giảm béo cao hơn. Một quả táo cỡ trung bình (hoặc lê) chứa khoảng 90-100 calo và 4-5 gam chất xơ và khi kết hợp pho mát với trái cây bạn có thể giảm khoảng khoảng  50-60 calo và 6 gram protein so với khi kết hợp với bánh quy giòn.

 

mon-an-giam-beo

 

 

13. Miếng sanwich với lớp kem mỏng

Bánh sandwich kem là loại thực phẩm được rất nhiều người yêu thích. Bánh sandwich kem đóng gói có  khoảng 170 calo và 6 gam chất béo và rõ ràng nó không tốt với những ai muốn giảm cân. Nhưng bây giờ bạn vẫn có thể ăn chúng mà vẫn có thể giảm béo hiệu quả với 1 cách chế biến mới. Bạn đừng ăn những loại bánh sanwich kem bán sẵn mà hãy tự mình làm. Hãy dùng kem tươi để phết lên bánh và Phết lớp kem thật mỏng, nhớ rằng lớp kem đó không có đường sẽ chỉ cung cấp cho bạn 100 calo, 2 gam protein và 4 gam chất béo mỗi miếng bánh sandwich mà thôi.

 

14.đậu nành

 

Đậu nành thường hấp hoặc đun sôi và ăn với muối. Đậu nành cung cấp  protein và chất xơ – và  các chất chống oxy hóa có lợi, chống ung thư và có lợi cho tim mạch. Một cốc sữa đậu nành có 190 calo và 8 gam chất xơ và 17 gram protein.  Đặc biệt đậu nành cung cấp tất cả 9 axit amin thiết yếu. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng công bố rằng  25 gram đậu nành mỗi ngày  có thể giúp bạn giảm được 5kg/tháng và giảm nguy cơ bệnh tim. Các chất chống oxy hóa trong đậu nành cũng sẽ giúp kháng  viêm thuần hóa liên quan đến nhiều bệnh mãn tính. Vậy tại sao bạn không bổ sung sữa đậu nành vào thực đơn giảm béo của mình.

 

15. Rau cắt sẵn với quả bơ
Một chén rau yêu thích của bạn với 1/4 chén quả bơ là một món ăn tuyệt vời mà thực sự có thể thúc đẩy sự hấp thu các chất dinh dưỡng nhất định trong khi chứa ít hơn 150 calo. Quả bơ cung cấp hơn 20 loại vitamin khác nhau, khoáng chất và chất chống oxy hóa, chúng giàu chất béo, nhưng chất béo trong quả bơ chủ yếu là lành mạnh, chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Khi bạn kết hợp quả bơ với rau, chẳng hạn như ớt hoặc cà rốt, các chất béo trong bơ sẽ giúp thúc đẩy sự hấp thu các chất chống oxy hoá tan trong chất béo quan trọng trong các loại rau và bạn sẽ giảm béo hiệu quả.

 

16. Bỏng ngô
Bỏng ngô được làm từ 100 phần trăm ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp chất đạm, chất xơ và chất chống oxy hóa. Một nghiên cứu năm 2012 được trình bày tại cuộc họp hàng năm của Hội Hóa học Mỹ đã tiết lộ rằng polyphenol chống oxy hóa rất có lợi cho việc giảm béo chất này có chứa nhiều hơn trong bỏng ngô, trái cây và rau. Trong thực tế, cùng 1 khẩu phần ăn bỏng ngô đã được phát hiện có chứa khoảng 300mg polyphenol  trong khi trái cây chứ 160 mg. Các polyphenol tập trung ở vỏ của bỏng ngô! Vì vậy nếu bạn muốn giảm béo đừng bỏ qua bỏng ngô. Có gì tuyệt vời hơn ngồi nhấm nháp bỏng và xem tivi.

>> cách giảm mỡ bụng hiệu quả

>> cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ

>>  giảm mỡ bụng cho nam

>> cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook