Cách giảm béo nhanh mà an toàn

09:26:12 - 20/06/2013 - admin

Bạn muốn giảm cân mà lại phải thật nhanh và an toàn?   Ăn kiêng ư? Nếu chỉ như vậy thì chưa chắc đã có hiệu quả lâu dài. Hãy lực chọn 1 chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và kết hợp với tập thể dục ngay hôm nay. Với chế độ đó […]

Bạn muốn giảm cân mà lại phải thật nhanh và an toàn?

 

Ăn kiêng ư? Nếu chỉ như vậy thì chưa chắc đã có hiệu quả lâu dài. Hãy lực chọn 1 chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và kết hợp với tập thể dục ngay hôm nay. Với chế độ đó bạn có thể giảm từ 2 – 3 kg một tuần.

giam-beo-hieu-qua

Giảm béo hiệu quả

Làm thế nào để giảm cân nhanh?

Nếu bạn đốt chát khoảng 500 calo mỗi ngày từ những gì bạn nạp vào cơ thể thì 1 tuần có thể giảm khoảng 1-2 kg.

Nếu bạn đốt cháy hơn 500 calo hơn bạn ăn mỗi ngày trong một tuần, bạn nên giảm khoảng 1-2 kg.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn sẽ cần phải ăn ít hơn và tập luyện nhiều hơn.

Ví dụ, nếu bạn có ăn từ 1.050 đến 1.200 calo một ngày, và tập thể dục cho một giờ mỗi ngày, bạn có thể giảm 3-5 kg ​​trong tuần đầu tiên hoặc nhiều hơn nếu bạn nặng hơn 250 kg. Chỉ nên dừng lại ở mức đó. Nếu nhiều hơn có thể gây nguy hiểm cho bạn.

Hạn chế muối và tinh bột cũng giúp giảm cân nhiều hơn lnhưng đó chủ yếu là chất lỏng, chứ không phải chất béo.

Chế độ ăn uống cho giảm béo nhanh

Chúng khuyến nghị các bạn nên ăn một chế độ ăn uống với ít tinh bột, ít đường, mỡ động vật và các thực phẩm từ sữa. Để giảm cân nhanh chóng, bạn nên ăn nhiều các loại trái cây, rau, lòng trắng trứng, các sản phẩm đậu nành, thịt gia cầm không da, cá, động vật có vỏ, thực phẩm từ sữa không béo và 95% thịt nạc.

giam-can-an-toan

Giảm cân an toàn

Dưới đây là lời khuyên từ Dawn Jackson Blatner RD, tác giả của cuốn Chế độ ăn uống cho người giảm cân:

   Ăn rau để giúp bạn cảm thấy no.

   Uống nhiều nước.

   Loại bỏ các loại thực phẩm hấp dẫn ra khỏi nhà của bạn.

   Hãy làm cho mình bận rộn để không có thời gian thèm ăn

   Chỉ ăn trong khi ngồi ở bàn. Không ăn phía trước tủ lạnh đầy thức ăn

   Đừng bỏ bữa

Tập thói quen ghi nhật ký ăn uống, hãy viết tất cả những thứ bạn đã ăn ra giấy. Nó giúp bạn kiểm soát tốt lượng thức ăn tiêu thụ.

“Thậm chí bạn có thể ghi lại và đặt trước mặt khi ăn và ném đi sau khi ăn cũng được. Hành động này thể hiện trách nhiệm của bạn với việc giảm cân.

Bạn nên ăn bằng các chén đựng nhỏ để có cảm giác bạn đã ăn rất nhiều. Đồng thời khi ăn hãy chỉ tập trung vào việc ăn mà thôi đừng vừa ăn, vừa xem phim hay vừa trò chuyện. Nó có thể sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vì chính bạn cũng không biết mình đã ăn bao nhiêu.

Bạn nên kiểm tra lại bản thân. Bạn thường thèm ăn khi nào? Lúc tức giận, buồn chán hay căng thẳng? Chúng ta thường ăn quá nhiều do thói quen chứ không phải do cơ thể cần.

Nếu bạn thường xuyên ăn uống theo cảm xúc và không thể kiềm chế thì hãy gặp nhân viên tư vấn tâm lý, có thể bạn đang gặp vấn đề về tinh thần. Hãy để họ giúp bạn tìm cách kiểm soát cảm xúc của chính bạn.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook