Cách giảm béo hiệu quả với thực đơn khoa học

14:44:38 - 24/06/2013 - admin

Ăn uống khoa học là cách giảm béo hiệu quả. Có rất nhiều người đã lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ nhờ ăn uống dù không tập thể dục hay có sự trợ giúp của thuốc và công nghệ. Nghiên cứu trên 100 người giảm cân nhờ ăn uống tuvangiambeo.net lên được thực đơn […]

Ăn uống khoa học là cách giảm béo hiệu quả. Có rất nhiều người đã lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ nhờ ăn uống dù không tập thể dục hay có sự trợ giúp của thuốc và công nghệ.

Nghiên cứu trên 100 người giảm cân nhờ ăn uống tuvangiambeo.net lên được thực đơn ăn uống cho các bạn như  sau:

Ngày 1

Ăn sáng
1/2 hộp sữa chua  với 8 quả dâu tây cỡ trung bình hoặc nhỏ, 1/2 quả chuối cỡ trung bình và 1/4 gói ngũ cốc.
(Tổng số: 200 cals)

thuc-don-giam-beo-hieu-qua

thực đơn giảm béo hiệu quả

Bưa trưa
Một chiếc Sandwich với rau bina, cà chua, cà rốt thái nhỏ, bông cải xanh, nấm, 1 muỗng canh sốt và 1/2 muỗng canh majorname
1 cốc sinh tố cà rốt
1 quả đào
(Tổng số: 350 calo)

Bữa ăn tối

Phở cuốn với rau diếp, cà chua, hành tây và thịt bò

1 cốc sinh tố thanh long

1 cốc sữa chua
(Tổng số: 350 calo)

Đồ ăn nhẹ suốt cả ngày
1 miếng bánh mì, bánh nướng với 1 muỗng canh pho mát kem (70 cals)
2 chén dưa hấu (80 cals)
1 cốc sữa không đường (100 cals)
Tổng ngày: 1150cals

Ngày thứ hai

Ăn sáng
2 lòng trắng omlette với 1/2 chén rau bina cắt nhỏ, cà chua, nấm
8 quả dâu tây cỡ trung bình với 1/2 chén sữa chua
(Tổng số: 150 cals)

Bưa trưa
Món súp rau bina với 1/2 chén bông cải xanh và cà rốtnghiền, 10 cà chua bi, 1/2 chén ngô ngọt, đậu đen1/2 chén, và 1/3 pho mát hoặc majorna

(Tổng số: 420 calo)

Bữa ăn tối
4 gam thịt lợn nạc
1 nhỏ khoai tây nướngvới ½ chén cơm và 1 hộp sữ chua.
2 múi bưởi
(Tổng số: 400 calo)

Đồ ăn nhẹ suốt cả ngày
1 chén ngũ cốc (100 calo)
1 quả đào

Tổng ngày: 1140.

Ngày thứ 3

Ăn sáng

1 quả trứng luộc
1 miếng bánh mì
1 quả cam

(Tổng số: cals 300)

Bưa trưa

½ chén cơm với canh chua cá. Có thể ăn thêm rau muống hoặc rau bắp cải luộc

1 quả đào và 1 hộp sữa chua
(Tổng số: 400 calo)

Bữa ăn tối

2 miếng bánh mì nướng kẹp rau xà lách, thịt nạc lợn nướng, cà chua và các loại rau khác tùy thích.

(Tổng số: 500 calo)

Đồ ăn nhẹ suốt cả ngày: không được ăn nhẹ

Tổng số cả ngày : 1200 calo

giam-beo-bang-an-kieng

Chế độ ăn uống khoa học giúp giảm béo hiệu quả

Ngày thứ 4

Ăn sáng

1/2 chén ngũ cốc với 1/2 chén sữa không béo

3 quả trứng luộc – chỉ ăn lòng trắng
1/2 chén dâu tây
1 miếng bánh mì nướng.
(Tổng số: 275 cals)

Bưa trưa

½ chén cơm với rau cải xanh luộc và thịt bò 40 gam thịt bò xào

2 miếng dưa hấu và 1 múi bưởi

(Tổng số: 400 calo)

Bữa ăn tối

8 con tôm nướng

6 quả cà chua bi,

1/ 2 chén cơm

1 bát canh mướp nấu với chỉ ½ muỗng canh dầu oliu    \

(Tổng số: 375 calo)

Đồ ăn nhẹ suốt cả ngày

1 bắp ngô luộc (130 calo)

Tổng ngày: 1180 calo

Ngày thứ 5

Ăn sáng

quả trứng và 2 lòng trắng trứng omlette với 1/8 cốc sữa không chất béo, rau bina, cà chua và 1/4 cốc phô mai giảm béo
1 quả cam
(Tổng số: 330 cals)

Bưa trưa
1/2 chén cơm với ½ chén gà nướng và 1 chén cà rốt luộc

2 miếng thanh long
(Tổng số: 325 calo)

Bữa ăn tối

1 miếng thịt gà nướng (phần ức gà)
2 miếng bánh mì
Xà lách với rau diếp, cà chua, cà rốt, ớt và 1 muỗng sốt cà chua
(Tổng số: 400 calo)

Đồ ăn nhẹ suốt cả ngày

Một gói ngũ cốc (130 calo)

Tông ngày: 1185cals

 

Hai ngày cuối tuần bạn có thể ăn tự do nhưng nhớ chỉ ăn khi đói và dừng ăn khi hết đói. Không ăn quá no, ăn đồ nhiều dầu mỡ.

Khi áp dụng chế độ ăn trên nên nhớ ăn bữa tối trước 20h để giảm béo hiệu quả.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook