Các biện pháp giảm béo nhanh chóng và hiệu quả

17:42:05 - 22/04/2013 - admin

Một thân hình thon thả là mơ ước của tất cả các bạn gái. Với những bạn hơi mập, họ phải thực hiện chế độ giảm cân. Để giảm cân hiệu quả mà vẫn giữ được sức khoẻ tốt, bạn nên áp dụng các biện pháp sau.   Thứ nhất: Biết cách kiểm soát thời điểm […]

Một thân hình thon thả là mơ ước của tất cả các bạn gái. Với những bạn hơi mập, họ phải thực hiện chế độ giảm cân. Để giảm cân hiệu quả mà vẫn giữ được sức khoẻ tốt, bạn nên áp dụng các biện pháp sau.

 

Thứ nhất: Biết cách kiểm soát thời điểm ăn. Bạn không nên ăn sau 18h. Có thể làm các việc khác để quên đi cảm giác thèm một thứ gì đó như tập thể dục nhẹ, chạy hoặc thư giãn. Tuy nhiên, cũng có thể ăn những đồ ăn không chứa hoặc chứa rất ít calo.

cac-bien-phap-giam-beo

Các biện pháp giảm béo nhanh chóng và hiệu quả

Thứ 2: Cách này nghe có vẻ buồn cười nhưng rất có tác dụng. Bạn hãy ra đường, nhặt vài hòn đá hoặc sỏi lớn, mang về đặt chúng vào trong tủ lạnh thay vì để hoa quả, rau xanh và các thực phẩm tươi khác. Làm như vậy, dù bạn có thèm ăn đến cỡ nào, nhưng khi mở tủ lạnh ra, bạn cũng đành “bó tay”.

Thứ 3: Trang bị dụng cụ nhà bếp hợp lý để tiết kiệm dầu mỡ: chảo chống dính, lò vi sóng, các dụng cụ cần thiết để hấp để nướng.

Thứ 4. Khi ăn, nên thay đổi vị, dùng thêm gia vị và và kết hợp các giữa loại gia vị mà bạn không thường dùng (muối-đường, chua-đắng, nhạt-cay…).

cac-bien-phap-giam-beo

Các biện pháp giảm béo nhanh chóng và hiệu quả

Thứ 5: Không phải ăn ít bữa là có thể gầy được thậm chí bạn ăn ít bữa thì bữa sau bạn ăn càng nhiều hơn và càng có cảm giác thèm ăn hơn. Vì vậy, nên ăn 4 lần/ngày: sáng, trưa, bữa phụ và tối với lượng vừa phải. Việc phân chia hợp lý tỉ lệ thức ăn trong ngày cũng giúp bạn tránh được việc ăn uống không hợp lý.

Thứ 6: Giảm 20 đến 40% khẩu phần ăn. Nếu mỗi ngày bạn tiêu thụ khoảng 2.500 calo thì lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể trong khoảng 1.500 và 2.000 sẽ giúp bạn giảm được trọng lượng. Có nhiều cách giảm khẩu phần ăn khác nhau như: giảm số món ăn trong một bữa ăn, chọn các món ăn chứa ít calo, chỉ ăn một lần, bỏ lại 1/3 hoặc một nửa trong bát.

Thứ 7: Ăn chậm. Bạn sẽ có cảm giác chán trong vòng 10 đến 15 phút sau khi bắt đầu ăn.

Thứ  8:  Không nên quá mặc cảm. Mặc cảm vì mình quá béo cũng không có tác dụng trong việc giảm cân. Không nên leo lên bàn cân quá 1 lần/tuần. Không nên thử áo quần trước gương để xem mình mặc có rộng hay không.

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook