Bí quyết eo thon – giảm mỡ bụng an toàn cho bạn vóc dáng thon thả

22:03:54 - 26/10/2016 - admin

Theo ý kiến từ giới chuyên gia, bí quyết eo thon là bạn biết loại bỏ vòng eo ngấn mỡ vùng bụng. Điều này đòi hỏi phải kiên trì kết hợp nhiều biện pháp. Dưới đây xin chia sẻ một vài bí quyết mời chị em cùng tham khảo.

Bí quyết eo thon nhờ ăn uống nhiều bữa

bi-quyet-eo-thon

Bí quyết eo thon nhờ ăn uống nhiều bữa

– Bữa sáng (8-9h): 5 lòng trắng trứng, một ly nước cam, một quả chuối.

– Bữa phụ (10h): Một hũ sữa chua không đường hoặc một ly sữa không đường.

– Bữa trưa (12h): 250g gạo lứt nấu cơm, 50-70g thịt gà bỏ da, 200g rau luộc và một quả táo.

– Bữa xế (15h): Một quả bơ.

– Bữa chiều (17h30): 50-70g gạo lứt nấu cơm, 50-70g thịt gà bỏ da hoặc cá, 200g rau luộc và một quả chuối.

=> Ngoài việc ăn theo khung giờ cố định để cơ thể quen với tín hiệu đói và no, tuyệt đối nói không với các món chiên xào yêu thích, món luộc chỉ được chấm nước tương. Thời gian đầu chưa quen, bạn hãy cố ăn thêm trái cây, uống nước hoặc cố đi ngủ khi đói để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Bí quyết eo thon nhờ luyện tập đúng cách

bi-quyet-eo-thon-2

Bí quyết eo thon nhờ luyện tập đúng cách

Các bài tập như gập bụng, nâng hông, xoay người, chống đẩy, tập bụng với dụng cụ… có hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt. Nếu muốn săn chắc toàn thân, chị em nên kết hợp tập cùng các môn thể thao bơi lội, chạy bộ, đạp xe, cầu lông, bóng chuyền… đồng thời hít thở sâu và hóp bụng mạnh. Cường độ tập luyện cần tăng dần từ 15 phút lên 30 phút, 45 phút và duy trì ở mức một tiếng mỗi ngày giúp giảm cân nhanh.

Hãy nói không với nước Soda

Nước soda và các loại nước uống có gas khác đa phần chứa rất nhiều đường nhân tạo, lượng Calory cao.

Đường nhân tạo trong các đồ uống này khiến cơ thể mất nhiều thời gian để đốt cháy, đặc biệt là khi chúng được tích trữ ở vùng thân giữa (bụng).

Thay đồ uống nhiều đường bằng trà xanh

Uống trà thường xuyên có tác dụng giảm cân, đốt mỡ thừa. Ngoài ra các hoạt chất trong lá trà còn có nhiều tác dụng khác như ngăn chặn ung thư, giảm nguy cơ bị bệnh tim tấn công bởi các hoạt chất chống oxi hóa từ tự nhiên. Uống trà trước khi tập còn có tác dụng hỗ trợ quá trình đốt Calory hiệu quả.

>> Giảm mỡ bụng có nguy hiểm không

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook