Bật mí bí quyết giảm béo nhanh nhất

13:21:49 - 14/08/2013 - admin

Cho dù bạn có một chiếc bụng phẳng nhưng bạn vẫn cần phải giảm một vài cân để phù hợp với mùa hè. Chìa khóa để giảm béo thành công là kết hợp tập thể dục với một chế độ ăn uống.Nhưng điều quan trọng hơn cả là chế độ ăn uống phải lành mạnh. Vì vậy bạn xem những bật mí cách giảm béo nhanh nhất dưới đây của chúng tôi.

1. Làm cho cơ thể luôn cân bằng và không còn cảm giác thèm ăn

Khi bạn đang khó khăn với mục tiêu gim béo theo chế độ ăn uống lành mạnh, kKhông cần phải lo lắng. Điều quan trọng là bạn phải thường xuyên cung cấp nhiên liệu cho hoat động trao đổi chất của cơ thể. Bằng cách cân bằng tốt  protein nạc (mà bạn nên ăn mỗi bữa ăn bao gồm cả đồ ăn nhẹ), chất béo tốt và chất xơ (chủ yếu từ trái cây, rau và các loại đậu. Với protein cơ thể bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy bạn sẽ giảm béo nhanh hơn.

Bật mí cách giảm béo nhanh nhất 2

Bật mí cách giảm béo nhanh nhất

2. Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể và chọn thức uống phù hợp

Hãy yêu cơ thể của bạn bằng cách chuyển sang uống nước lọc thay vì đồ uống khác. Không chỉ bạn sẽ cắt giảm lượng calo lên tới 500 mỗi ngày,mà  bạn còn làm tăng mức độ hydrat hóa giúp bạn giảm béo hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi cơ thể mất nước ở mức độ nhẹ có thể làm cho não của bạn nhầm lẫn khát với đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn khi khát nước. Vì vậy hãy cung cấp đầy đử nước cho cơ thể bằng thức uống lành mạnh nhé.

3. Có một ngày ăn uống tự do

Gắn bó với một chế độ ăn uống giảm béo trong cả tuần thì thực sư rất khó khăn. Vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên cho mình một bữa ăn tự do vào một ngày trong tuần. Ngày đó bạn có thể ăn bất cứ điều gì họ thích. Khi bạn ăn nhiều calo hơn mức hàng ngày sẽ làm tăng sự trao đổi chất và làm tăng tỷ lệ của bạn đốt cháy chất béo. Nghiên cứu cho thấy lượng calo của một bữa ăn tự do có thể nâng BMR của bạn lên chín phần trăm, làm tăng sự sản xuất leptin, giúp đánh bại cơn thèm đói của bạn.

4. Sử dụng hợp lý tinh bột
Sử dụng hợp lý tinh bột của bạn (bánh mì, mì, khoai tây, gạo) trong quá trình giảm béo. Bởi hai lý do: thứ nhất, khi dùng ít tinh bột lượng glycogen của bạn thấp vì vậy nó sẽ được sử dụng để bổ sung glycogen trong cơ thể chứ không biến thành chất béo dư thừa. Thứ hai, theo kinh nghiệm của chúng tôi, rất nhiều người trở nên béo do ăn quá nhiều tinh bột.

5. Sp xếp ba ăn ca bn
Sắp xếp bữa ăn yêu thích của bạn bằng cách giảm hàm lượng carb và tăng lượng trái cây và rau, có thể cắt giảm lượng calo trong khi tăng gấp đôi lượng chất dinh dưỡng của bạn. Ví dụ, spaghetti chứa khoảng 600 calo. Nhưng nếu bạn sử dụng 50 phần trăm thịt và spaghetti, bổ sung thêm rau như đậu Hà Lan, ngô ngọt, cà chua, nấm và cà rốt bào (trộn trong quá trình nấu ăn), không chỉ sẽ tạo ra một bữa ăn ngon hơn, đầy đủ, vitamin và khoáng, mà còn giảm một nửa lượng calo khoảng 300 cho mỗi phần ăn. Áp dụng quá trình này để giảm béo hiệu quả.

Bật mí cách giảm béo nhanh nhất 2

Bật mí cách giảm béo nhanh nhất

6.  Thức ăn giảm béo
Rau xà lách là thực phẩm tốt nhất  để giảm béo . Tuy nhiên không phải mùa nào bạn cũng có thể ăn rau xà lách được vì vậy hãy lựa chọn các loại rau theo mùa và làm một bát nhỏ salad rau trước bữa ăn chính. Trái cũng là thực phẩm rất tốt cho việc giảm béo.  Theo nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, ăn trái cây bạn sẽ cung cấp cho mình khoảng 12 phần trăm calo và rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe. Đây là 2 loại thực phẩm mà bạn nên ăn nhất trong quá trình giảm béo.

7. Ăn theo tỷ lệ 9:1
Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện ăn theo tỷ lệ 9:1. Có nghĩa là nếu bạn ăn 10 phần thì nên ăn 9 phần rau quả và chỉ ăn 1 phần tinh bột. Thêm vào trong 9 phần để có đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày và nuôi dưỡng cơ thể bạn cần ăn trái cây và đồ ăn nhẹ. Với tỷ lệ ăn này sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả.

Chúc bạn áp dụng những bí quyết này thành công.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook