Bài thể dục giảm mỡ đùi và mỡ bụng

11:50:24 - 13/04/2013 - admin

Một vòng eo quá khổ, size đùi quá to khiến bạn trở nên nặng nề, kém linh hoạt, mất đi tính thẩm mỹ và sự hấp dẫn về hình thức.

Để có thể làm giảm số đo củanhững bộ phận trên, tốt nhất là bạn nên thực hiện các bài tập thể dục tập trung vào phần đùi, phần bụng và phần mông để giảm lượng mỡ thừa.

bai-the-duc-giam-mo-dui-va-mo-bung

Bài thể dục giảm mỡ đùi và mỡ bụng

  • Bài tập gập bụng và đánh eo. Hàng ngày, bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo thon gọn và bụng nhỏ đi. Tuy nhiên, muốnđạt được hiệu quả, bạn cần duy trì trong vòng một tháng hoặc lâu hơn. Nếu bỏ giữa chừng hoặc không tập đều đặn thì sẽ không có tác dụng.Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tập lắc vòng. Lắc vòng giúp cho vòng eo săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều. Giảm mỡ bụng và đùi với bài tập đơn giảnĐạp xeĐạp xe là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ đùi. Chân được sử dụng nhiều và tất cả lực đều đến từ đôi chân. Bạn có thể luyện tập với tốc độ tăng nhanhdần nhưng tốt nhất bạn nên luyện tập theo khoảng cách và tốc độ khác nhau rồi dần tăng tốc tới nhanh, và nhanh hơn nữa.Chạy bộCác cơ đùi là những cơ lớn nhất trong cơ thể. Có lẽ không có hình thức thể dục nào tốt hơn là chạy bộ hoặc đi bộ. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân một cáchnhanh chóng, chúng tớ chân thành khuyên bạn nên luyện tập chạy bộ hoặc đi bộ hang ngày và kết hợp với chạy nước rút.Bằng cách này, bạn chỉ cần dành khoảng 15 phút chạy bộ mỗi ngày nhưng cũng đủ để thay thế cho 30 phút giành cho các bài tập khác. Và lượng mỡ dư thừa sẽsớm biến mất khỏi cặp đùi của bạn thôi. Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quảNgoài ra, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống giàu chất xơ và ít dầu mỡ. Hãy thử áp dụng các món ăn sau cho thực đơn hàng ngày:Uống nhiều nước: Nếu uống ít nước thì ăn kiêng kiểu nào cũng không có tác dụng. Khi thiếu nước, quá trình trao đổi chất bị chậm lại dẫn đến tình trạng giảmlượng glucoza trong máu, gây đuối sức, hoa mắt chóng mặt.
  • Trà xanh: Chất giảm cân tự nhiên nay tuy không phải là thực phẩm, nhưng vẫn là một giải pháp tốt để giảm cân, đó là chưa kể đến việc trà xanh rất giàu chấtchống ôxy hóa, tăng cường sức khỏe của tim, hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh đường huyết và nhiệt độ cơ thể. Nó làm tăng tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh sự oxyhóa chất béo, do đó giúp mọi người giảm cân.
  • thuc-don-giup-chi-em-phu-nu-giam-beo

    Bài thể dục giảm mỡ đùi và mỡ bụng

  • Ăn nhiều rau xanh: Trong mỗi bữa ăn, rau nên chiếm tỷ lệ một nửa. Rau được ăn bằng nhiều cách, có thể ăn sống, ăn ghém, xào, nấu, luộc, muối dưa. Ngườithừa cân hoặc béo phì nên chọn loại rau có nhiều chất xơ, như bí ngô, măng, rau muống.Cá: Giá trị dinh dưỡng của cá gần ngang thịt lợn, thịt bò, thịt gà song giàu chất đạm hơn. Ngoài ra, cá còn giàu chất khoáng như canxi, kali, nhất là cá biển còngiàu cả chất iốt rất cần cho cơ thể.Với thực đơn trên kết hợp với các biện pháp tập luyện đều đặn, bạn có thể lấy lại được thân hình thon thả như ý.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook