Bài tập thể dục giảm mông và đùi

03:40:31 - 10/05/2013 - admin

Nếu bạn đang gặp vấn đề về cặp mông to béo khiến cho phần hông của bạn mất cân đối ! Bạn đừng lo lắng bởi hôm nay chương trình sẽ hướng dẫn cho bạn bài tập giảm mỡ đùi , giảm mỡ mông hay giảm mỡ hông hiệu quả … Bài tập giảm mỡ […]

Nếu bạn đang gặp vấn đề về cặp mông to béo khiến cho phần hông của bạn mất cân đối ! Bạn đừng lo lắng bởi hôm nay chương trình sẽ hướng dẫn cho bạn bài tập giảm mỡ đùi , giảm mỡ mông hay giảm mỡ hông hiệu quả …

Bai-tap-the-duc-giam-mong-dui

Bai-tap-the-duc-giam-mong-dui

Bài tập giảm mỡ mông với cách đứng kiễng chân

- Tác dụng:  Giúp phần mông, đùi, và bắp chân được hoạt động tối đa.

- Đứng với chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng sang 2 bên, tay chống hông.
– Ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn nhà, sau đó nhấc cả hai gót chân (như hình).
– Hạ gót chân xuống, kết thúc một lần tập. Lặp lại một vài lần
Bai-tap-the-duc-giam-mong-dui

Bai-tap-the-duc-giam-mong-dui

Bài tập giảm mỡ mông với cách nâng mông

Tác dụng: Giúp phần hông, mông và đùi được hoạt động tích cực.

– Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, ngồi xổm xuống, các ngón tay chạm nhẹ xuống sàn ở phía trước các ngón chân.

- Giữ nguyên tay bám xuống sàn, từ từ đẩy hông lên cao, đầu gối hơi cong (như hình).
- Trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu.
- Lặp lại một vài lần như vậy.
Bai-tap-the-duc-giam-mong-dui.

Bai-tap-the-duc-giam-mong-dui.

Bài tập giảm mỡ mông với cách đá bóng

Tác dụng: Giúp bạn có một động tác hoàn chỉnh với sự tham gia của cả hông, chân, tay…
- Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, tay chống nạnh.
– Ngồi xổm xuống, sau đó đứng dậy và đá mạnh chân phải về phía trước cơ thể, chéo về phía chân trái, bàn chân vuông góc với cẳng chân như thể đang đá một quả bóng, cánh tay phải đưa ra phía sau (như trong hình).
– Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại động tác đó.

Bài tập giảm mỡ đùi với cách đạp xe đạp

Tác dụng: Giúp vùng bụng, mông, đùi linh hoạt và quyến rũ hơn.
- Đứng với chân rộng bằng vai nhau, hai bàn tay đặt phía sau đầu.
– Ngồi xổm, sau đó đứng, nâng đầu gối trái lên, bàn chân chúc xuống sàn sao cho thẳng với cẳng chân (như hình), khuỷu tay phải đưa về phía trước.
– Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại.

Bài tập giảm mỡ hông với cách nâng và nghiêng người

Tác dụng: Tác động lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng để đạt hiệu quả săn chắc các cơ, tiêu tan mỡ.
- Đứng thẳng. Từ từ ngồi xổm xuống, đưa cánh tay ra phía sau lưng.
– Sau đó nâng chân trái lên, đưa về phía sau và cúi thấp phần thân trên xuống cho đến khi song song với sàn, đưa cánh tay về phía trước (như hình).
– Giữ một lát, sau đó trở về tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại.

Bài tập giảm mỡ hông và đùi với cách dựa tường

Tác dụng: Đốt cháy phần mỡ thừa ở hông và đùi.
- Ngồi xổm, dựa lưng vào tường, chân làm động tác như đi bộ, đùi song song với sàn nhà.
– Lưng và hông dựa sát tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực (như trong hình).
– Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi chân và làm như vậy với bên kia.

Thay vì phải tập luyện, bạn muốn quá trình giảm cân nhẹ nhàng hơn mà vẫn đảm bảo hiệu quả? Có một cách hoàn hảo để thực hiện được mong muốn này là phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ Tri Lipo.

 

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook