Bài tập thể dục cho chương trình giảm béo bụng

16:24:10 - 22/03/2013 - admin

Các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có cơ bụng phẳng lỳ, vòng eo đẹp và khỏe mạnh. Bạn sẽ thoải mái tự tin diện những bộ cánh đẹp mà không phải lo âu vì vòng eo của mình Động tác 1: – Nằm xuống lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt […]

Các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có cơ bụng phẳng lỳ, vòng eo đẹp và khỏe mạnh. Bạn sẽ thoải mái tự tin diện những bộ cánh đẹp mà không phải lo âu vì vòng eo của mình

Động tác 1:

– Nằm xuống lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt trên sàn. Đặt ngón tay bên tau và giữ khuỷu tay hướng ra ngoài khi bạn dùng cơ bụng cuộn thắt lại và nâng vai cao khỏi sàn.

Động tác 2:

Bài tập thể dục giảm béo an toàn và hiệu quả

Bài tập thể dục giảm béo an toàn và hiệu quả

– Nằm xuống với lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt lên sàn, hít vào. Khi bạn thở ra, dùng cơ bụng để nâng cánh tay thẳng lên trên tại một thời điểm khi bạn từ từ ngồi thẳng dậy.

– Đưa cánh tay ra phía sau và hạ thấp người xuống tư thế ban đầu, hít vào. Thực hiện 2 nhịp cho 8 lần như thế. Sau đó bạn sẽ tăng thêm 3 hoặc 4 nhịp.

Động tác 3:

– Nằm xuống như trong hình. Khi bạn co người lên, nâng khuỷu tay phải hướng về đầu gối trái và cùng một thời điểm thì duỗi thẳng chân phải ra nhưng không chạm sàn.

– Tiếp tục đưa đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và duỗi thẳng chân trái. Bạn thực hiện liên tục khi đổi chân. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần như thế.

Động tác 4:

– Bắt đầu với tư thế như trong hình với đầu gối hướng lên trên. Hạ thấp chân xuống, đặt 2 cánh tay ở dưới hông.

– Dùng cơ bụng kéo chân theo hướng lên trên (phải). Lúc này bạn sẽ cảm thấy vùng bụng hơi co chạt. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook