Bài tập tăng kích thước vòng 3 đẹp như sao Việt

10:09:03 - 11/01/2017 - admin

Để có vòng 3 đầy đặn và gợi cảm, các ngôi sao Việt ngoài thực hiện một chế độ dinh dưỡng khắt khe, các cô còn phải kiên trì luyện tập những bài tập thể dục hàng ngày. Nếu bạn muốn có vòng 3 đẹp như những sao hàng đầu hiện nay, hãy áp dụng những bài tập tăng kích thước vòng 3 ngay sau đây nhé.

Để có vòng 3 đầy đặn và gợi cảm, các ngôi sao Việt ngoài thực hiện một chế độ dinh dưỡng khắt khe, các cô còn phải kiên trì luyện tập những bài tập thể dục hàng ngày. Nếu bạn muốn có vòng 3 đẹp như những sao hàng đầu hiện nay, hãy áp dụng những bài tập tăng kích thước vòng 3 ngay sau đây nhé.

Bài tập 1: Bài tập đá cao chân sau

Với động tác tập không quá phức tạp, bài tập đá cao chân sau là bài tập tăng kích thước vòng 3 giúp chân và hông chuyển động linh hoạt, tạo vòng 3 săn chắc rất hiệu quả.

bai-tap-tang-kich-thuoc-vong-3

Bài tập đá cao chân sau giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng

Tư thế:

– Bạn quỳ  gối với 2 tay chống trên sàn.

– Đá chân phải thẳng ra sau lên cao và nhịp chân lên xuống.

– Đưa chân về vị trí ban đầu và đổi chân.

Thực hiện khoảng 5 phút với mỗi bên chân. Sau dần có thể tăng thời gian lên nhiều hơn.

Bài tập 2: Nằm nghiêng gập mở chân thấp, chân cao

Với tư thế nằm nghiêng, qua bên phải, tay phải chống bên phải đỡ đầu lên cao. Tay trái đặt trước bụng. Hai gối  chân co ngang hông. Hai  bàn chân nâng cao hơn sàn khoảng 10-20cm

Bắt đầu thực hiện bài tập mông động tác: Mở rộng gối chân trái ra nhiều nhất có thể sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 25 lần thì đổi sang bên trái. Để tăng độ khó, bạn có thể sử dụng 1 đoạn dây co giãn ở giữa đầu gối và bắt đầu tập. Với dây co, bạn phải dùng sức nhiều hơn để giãn dây, do đó hiệu quả sẽ tốt hơn.

Cũng với tư thể như trên, bạn thực hiện động tác gập mở chân thấp, với chân trái nằm trên sàn và mức đơn giản hơn.

Bài tập 3: Bài tập tăng kích thước vòng 3 bằng cách đánh đu vòng 3

Nghe có vẻ hơi lạ nhưng động tác thực hiện rất dễ dàng.

Bạn nằm ngửa trên sàn,  co gối với 2 gót chân gần với mông, hai tay duỗi thẳng.

Thực hiện động tác đẩy hông lên cao sao cho từ đùi đến ngực tạo thành 1 đường thẳng và đánh nhẹ sang bên trái. Sau đó hạ hông xuống và thực hiện lại tương tự về phía bên phải. Với động tác này, bạn nên nhớ giữ mông sao cho mông không chạm sàn nhé. Thực hiện khoảng 25 lần thì dừng, chuyển động tác.

Bài tập 4: Bài tập Squat mông 1 nửa

Nếu bạn đã quen với các  bài tập tăng vòng 3 bằng cách squat thì bài tập này bạn thực hiện sẽ rất dễ. Bài tập Squat mông 1 nửa, tức là, bạn không đứng thẳng người lên khi thực hiện mà chỉ lên 1 nửa rồi lại Squat xuống. Thực hiện càng nhanh động tác này càng tốt. Khoảng 25 lượt thì đổi.

Với những bài tập tăng kích thước vòng 3 trên đây, bạn hoàn toàn có thể cải thiện đáng kể cặp mông của mình. Hãy kiên trì luyện tập để có vòng 3 to, tròn, quyến rũ như ý nhé.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook