Bách khoa toàn thư cách giảm béo bụng hữu ích

15:00:55 - 27/11/2013 - admin

Có vô số các cách giảm béo bụng được lan truyền, chúng dễ khiến bạn bị “lạc” trong biển thông tin mênh mông này. Bạn bối rối vì không biết nên áp dụng phương pháp nào? Bởi vậy, chúng tôi xin tổng hợp lại và phân tích những phương pháp hữu ích nhất thành bộ bách khoa thư bỏ túi để bạn áp dụng 1 cách khoa học và an toàn.

Các giảm béo nhanh nào cũng cần bắt nguồn từ calo nạp vào cơ thể (vì chính nó gây ra tích mỡ), từ chế độ vận động (để tiêu hao mỡ) và từ chính tinh thần của bạn. Bất cứ phương pháp giảm cân tự nhiên nào cũng phải dựa vào các yếu tố này như một bộ bách khoa toàn thư hữu ích nhất.

Giảm béo bằng cách ăn uống

 – Không được bỏ bữa sáng:

Nói về chế độ ăn uống trong ngày dân gian có câu: “Sáng ăn như vua, trưa ăn như thường dân và tối ăn như một người ăn xin”. Kết luận này được đúc rút dựa trên những kinh nghiệm và cơ sở chắc chắn. Nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra tầm quan trọng của bữa sáng và nhấn mạnh rằng một bữa  sáng đủ chất dinh dưỡng là sự khởi đầu tốt đẹp cho một ngày mới tràn trề sức sống.

Bách khoa toàn thư cách giảm béo bụng hữu ích 1

Nguyên tắc đầu tiên là nên dành tặng cho cơ thể bữa sáng với đầy đủ dưỡng chất

Những điều trên lí giải cho việc vì sao sẽ là sai lầm vô cùng nghiêm trọng nếu bạn có suy nghĩ nhịn bữa sáng là cách giảm béo bụng. Việc bỏ bữa sáng không khiến bụng bạn “mi nhon” hơn mà còn gây tác dụng ngược lại, không chỉ khiến bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calo mà còn làm rối loạn hệ tiêu hóa, dễ dẫn tới đau dạ dày, các bệnh về tiêu hóa, thậm chí là tim mạch. Vậy nên lời khuyên đưa ra là bạn hãy cân nhắc thật kỹ việc nhịn bữa sáng để giảm cân.

 – Chia nhỏ bữa ăn chính trong ngày:

Một nguyên tắc cấm kỵ trong cách giảm béobụng đó là việc lúc thì ăn quá no nhưng lúc thì lại để quá đói. Để việc giảm béo bụng đạt hiệu quả thì lượng thức ăn đưa vào cơ thể phải được điều chỉnh cân đối. Từ nguyên nhân này, một lời khuyên đưa ra với bạn là nên chia nhỏ 3 bữa ăn chính ra thành nhiều bữa ăn nhỏ  (có thể chia thành 5 – 6 bữa) trong ngày, tránh việc nạp quá nhiều năng lượng giúp giảm tải lượng thức ăn dưa thừa ngăn chặn việc chuyển hóa thành mỡ thừa.

 – Lựa chọn thành phần thức ăn:

Việc giảm béo mỡ bụng sẽ hoàn toàn thất bại nếu bạn không tuân thủ các nguyên tắc lựa chọn thành phần thức ăn. Ngoài việc lập “thời gian biểu” ăn uống phù hợp thì bạn nên quyết tâm tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường… mặc dù có thể bạn là “tín đồ” của những thứ này. Cố gắng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau xanh, hoa quả…

Bách khoa toàn thư cách giảm béo bụng hữu ích 2

Nước là bạn đồng hành cần bổ sung trong cuộc chiến giảm mỡ bụng.

 – Uống nhiều nước:

Bạn hãy thử duy trì việc uống nước liên tục khi đói và khát trong vòng một tuần. Sau đó hãy cảm nhận sự khác biệt ở vòng 2 của mình nhé, chắc chắn rằng bạn sẽ vô cùng kinh ngạc.

Nước có vai trò quan trọng trong việc giải nhiệt, nhưng nước còn chứng minh những lợi ích “kỳ lạ” của nó trong việc làm đẹp. Uống nước sẽ xua tan đi cảm giác đói nhanh chóng , đồng thời giúp thanh lọc cơ thể. Việc uống một cố nước lớn trước bữa ăn là một điều tuyệt vời trong quá trình giảm cân bởi bạn sẽ giảm tải lượng lớn thức ăn do bạn no vì uống nước.

Vận động cơ thể, tăng cường thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả

Tận dụng mọi điều kiện để vận động cơ thể, đồng thời tăng cường thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả không chỉ là cách giảm béo bụng mà còn là phương pháp rèn luyện sức khỏe khả quan và giải tỏa căng thẳng tức thời.

Bách khoa toàn thư cách giảm béo bụng hữu ích 3

Dù có áp dụng phương pháp gì đi nữa cũng không thể thiếu chế độ vận động

Bên cạnh chế độ ăn uống điều độ thì việc lựa chọn môn thể thao phù hợp cho thời gian biểu phù hợp là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh. Những bài tập như đi bộ, aerobic hay đạp xe, bơi lội…vào những thời gian tốt nhất như trước bữa ăn sáng hoặc sau giờ làm việc chiều là lời khuyên hữu ích dành cho các bạn muốn giảm lượng mỡ bụng. Hãy tranh thủ vận động càng nhiều càng tốt.

Giữ tinh thần thoải mái và thói quen sinh hoạt lành mạnh

 – Hạn chế stress tránh tăng giảm cân nặng:

Một điều ít được biết đến đó là stress cũng chính là một trong những “thủ phạm” khiến bạn tăng cần vèo vèo. Stress khiến bạn lúc nào cũng cau có, thiếu minh mẫn và khoa học trong việc giải quyết các vấn đề. Không những thế, khi bị stress lượng hóc môn tăng đột biến và là nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Do vậy, lời khuyên dành cho bạn là cố gắng luôn giữ tâm lý thoải mái, tinh thần lạc quan cho một ngày làm việc hiệu quả và vòng 2 ít nguy cơ bị “phình” số đo.

Bách khoa toàn thư cách giảm béo bụng hữu ích 4

Và điều quan trọng là có một chế độ nghỉ ngơi khoa học và hợp lý

 – Ngủ đủ giấc cũng để giảm béo:

Ngủ đủ giấc là bước quan trọng nếu bạn muốn nhanh chóng giảm béo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém. Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc.

Vậy tại sao bạn không tự thưởng cho mình một giấc ngủ thật sâu để sau đó chào đón một ngày mới tràn trề năng lượng với tâm lý thoải mái và thể trạng khỏe khoẳn?

 

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook