6 cách bổ sung chất xơ cho thực đơn giảm béo

23:47:04 - 09/10/2013 - admin

Nghiên cứu cho thấy tăng chất xơ là cách hữu hiệu nhất có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch khác, đồng thời giúp ích cho thực đơn giảm béo đạt hiệu quả tốt. Chất xơ cũng có thể làm tăng cảm giác no , giúp cân bằng lượng đường trong máu và bảo vệ chống lại đột quỵ.

 6 cách bổ sung chất xơ cho thực đơn giảm béo

6 cách bổ sung chất xơ cho thực đơn giảm béo

Đây có thể sẽ là một phần khiến bạn ngạc nhiên. Tôi đề nghị 50 gram chất xơ mỗi ngày . Lượng chất xơ được đưa ra là từ 25 đến 35 gram cho người lớn tuy nhiên tôi nghĩ rằng 50 gram mới thực sự đủ.

Dưới đây là bảy chiến lược để giúp bạn kết hợp nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn giảm béo của bạn :

1 . Ăn nhiều rau lá xanh

Rau bina(chân vịt) , cải xoăn, rau lá xanh khác có chứa chất xơ và chất dinh dưỡng tối đa với lượng calo tối thiểu . Xà lách thực hiện một cách lý tưởng mục đích này . Bạn cũng có thể sử dụng những món rau có tác dụng mạnh mẽ  như lá rau diếp lớn, bắp cải để thay thế cho ngũ cố như gạo, bột mì .

6 cách bổ sung chất xơ cho thực đơn giảm béo

6 cách bổ sung chất xơ cho thực đơn giảm béo

 

2 . Tăng rau họ cải

Ngoài việc cung cấp vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng chống ung thư , súp lơ và rau họ cải khác nạp thêm nhiều chất xơ cho bạn. Nấu rau họ cải với một ít dầu dừa giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng tan trong chất béo của chúng .

3 . Các loại trái họ dâu

Quả là trái cây yêu thích của tôi bởi vì chúng có lượng đường cao và chất dinh dưỡng. Quả mâm xôi đứng đầu danh sách với 8 gram ấn tượng của chất xơ trong mỗi cốc . Bạn có thể thử một món tráng miệng lành mạnh cung cấp đầy đủ chất xơ với quả mâm xôi, quế và hạnh nhân thái lát .

6 cách bổ sung chất xơ cho thực đơn giảm béo

6 cách bổ sung chất xơ cho thực đơn giảm béo

4 . Bao gồm thêm Đậu
Tôi cũng ăn các loại đậu cho thực đơn giảm béo nhanh của mình, một nguồn giàu các chất dinh dưỡng và chất xơ mà còn tạo cảm giác no . Một chén đậu lăng nấu chín cung cấp gần 16 gam chất xơ, và các loại đậu khác cũng tương tự.

5 . Tinh bột ít carbs
Trao đổi khoai tây trắng và gạo cho các chất xơ và chất dinh dưỡng phong phú hơn như khoai lang. Dưới đây là một danh sách các chế độ ăn uống thân thiện với carbs lành mạnh , bạn có thể đã bị bỏ qua .

6 cách bổ sung chất xơ cho thực đơn giảm béo

6 cách bổ sung chất xơ cho thực đơn giảm béo

6. Các loại hạt
Ngoài việc là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh , protein và các chất dinh dưỡng , các loại hạt cũng là một nguồn tuyệt vời của chất xơ. Một phần tư cốc hạnh nhân cung cấp khoảng 4 gam chất xơ  cho thực đơn giảm béo của mình.

Chúc các bạn có một chế độ ăn uống thực sự lành mạnh

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook