3 Bài tập giảm mỡ mông và đùi cho bạn gái dễ thực hiện nhất

04:55:58 - 30/05/2016 - admin

Bạn mất tự tin vì những ngấn mỡ bụng và vết rạn xấu xí trên đùi? Để lấy lại vóc dáng săn chắc là chuyện không đơn giản nhưng không có nghĩa là bạn phải đầu hàng. Nếu quyết tâm, kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn hợp lí bạn sẽ sớm lấy lại thân hình như ban đầu.

1. Thực hiện động tác gập bụng, đánh eo ngày 2 lần

cach-giam-mo-mong

Thực hiện động tác gập bụng, đánh eo ngày 2 lần

Hàng ngày, bạn nên dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo bạn thon gọn hơn, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ đi. Nhưng bạn cần phải kiên trì trong một thời gian nhất định thì mới có thể mang lại hiệu quả cao.

Hãy luôn ghi nhớ là bạn không nên ngồi nhiều, vì ngồi lâu sẽ khiến cho phần bụng bị tích mỡ rất nhanh.

Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi hàng giờ thì bạn cũng nên tạo cho mình thói quen thỉnh thoảng đi lại. Thường xuyên duy trì chế độ tập luyện này sẽ giúp bạn giảm được những phần mỡ thừa trên cơ thể.

2. Chạy bộ mỗi ngày giúp giảm mỡ mông

cach-giam-mo-mong-2

Chạy bộ mỗi ngày giúp giảm mỡ mông

Đối với hầu hết mọi người, đặc biệt là những người thừa cân chạy bộ là một cách đơn giản mà hiệu quả để cắt giảm những lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể.

Nhiều chuyên gia có nhận xét và đánh giá khá cao về phương pháp áo len này. Chạy bộ 7km/giờ sẽ làm tiêu hao 500-700 kcal. Thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ không bị tình trạng bắp chân to. Ngoài phương pháp đi bộ nhanh, bạn có thể tham gia những môn thể dục khác như đạp xe đạp, đánh cầu lông, bơi lội… để công cuộc lấy lại số đo chuẩn càng nhanh hơn.

>> xem thêm: cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất

3. Bài tập giữ thăng bằng giảm mỡ mông

cach-giam-mo-mong-3

 Bài tập giữ thăng bằng giảm mỡ mông

Đứng vững một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài. Ngồi xổm sâu, sau đó bạn từ từ đứng thẳng, nâng cao chân trái ra sau và giữ ngực thấp xuống về phía trước cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Đổi vị trí chân và tay, sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh. Bài tập này có tác dụng giảm béo lên vùng mông, lưng, phần cơ bụng và đặc biệt là phần bắp đùi hiệu quả

Lưu  ý: Để có được vóng dáng chuẩn bạn cần tăng cường khẩu phần rau xanh, hoa quả trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, thịt bò, đậu phụ, sữa chua cũng là những người bạn của chế độ ăn kiêng hợp lí. Vì trong những loại thực phẩm này không chứa chất béo mà lại giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng để duy trì hoạt động thường ngày.

>> xem thêm: Hóp bụng giảm mỡ

Chỉ cần kiên trì với các bài tập thể dục trên đây kết hợp với ăn uống hợp lí trong một thời gian nhất định thì bạn sẽ sở hữu được một thân hình hoàn hảo, một vòng bụng và vùng đùi như bạn ao ước.

Những cách giảm mỡ mông trên đây chỉ mang tính chất hỗ trợ, để hiệu quả giảm mỡ mông nhanh nhất bạn nên áp dụng phương pháp hút mỡ bằng công nghệ cao 3D Lipo Plus. Mọi thông tin xin liên hệ 1900 6499 để được tư vấn miễn phí.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook